Kategoriarkiv: Samarbeid

EN TID FOR ALT

26. august 2018

ElitePT / Hverdagsglimt / Samarbeid / Trening

 

EN TID FOR ALT

For en uke siden meldte jeg meg inn i SATS for første gang i mitt liv. Det er både spennende og litt skummelt å sondere seg rundt i lokalet som fersk kunde. Jeg har alltid vært instruktøren, men livet endrer seg i takt med avgjørelser en tar rundt seg selv. Synes det er i grunnen ganske behagelig å være anonym med ingen forpliktelser. Jazzercise har vært en stor del av livet mitt, jeg har vært instruktør i 17 år. Hele oppveksten min har vært preget av turn og dans.  Det er tøft og sårt å innse at jeg ikke er der på et vis. Likevel møter jeg meg selv med aksept at i dag er det slik.

 

I morgen får jeg et splitter nytt treningsprogram med appen fra elitePT, strong glutes heter programmet. Dette er et helkroppsprogram med fokus på setet. Gleder meg til å ta appen i bruk. Det er så nytt for meg med utstyret som finnes i studio. Jeg har brukt elitePT før og er veldig fornøyd med hjelp og oppfølgning. Det å bevege seg bort i fra helsestudioet hjemme til SATS er litt rart, men tenker jeg vil få en litt annen treningseffekt med utstyret som treningssenteret tilbyr en det jeg har hjemme. Planen er å trene 3 ganger i uken og gå/joggeturer utenom. Blir det 2 ganger i uken på trening, så er det også ok. Ingen stress, det er slutt med de tidene der en presser seg selv slik at det føles stress og mas. Trening skal gi energi, ikke det motsatte. Det er viktig for meg. Heldigvis planlegger jeg smart. Skal jeg på UIS så planlegger jeg å kombinere trening først.

 

Du kan se på mobiltelefonen min hvor enkel appen til elitePT er. Den er delt inn i 3 treningsdager og forteller hvilke øvelser du skal gjør og hvor mange reps. Appen viser også video om korrekt teknikk for utførelse av øvelsene. Genialt enkelt!

Til nå har jeg ikke hatt tid til å trene på faste dager, det må passe inn i timeplanen og energien min. Jeg ser virkelig fram til høstmånedene på trening med appen min fra elitePT. 

LIFE IS GOOD

13. august 2018

Egenpleie / Helse / Hverdagsglimt / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

 

LIFE IS GOOD

For en sommerferie! Særdeles nydelig vær og en utrolig flott reise til Mallorca. Beste ferien på 10 år. Men nå er jeg klar for hverdagen. 

Jeg har brukt mye energi på å finne et kosthold som er forenelig med «livet» og familien. I april gikk gikk jeg ned 13-14 kg og trives best i en lettere kropp. Her ønsker jeg å være. Likevel har den største jobben vært  «mindsettet» dette får du ikke sammen med en diett. Tankesettet strevde med å si neitakk til hvetemel og sukker i lengden. Jo strengere regimet var jo mer tenkte jeg på maten og godisen jeg ikke kunne spise. Enkel psykolog egentlig. I Mallorca nøt jeg livet. Spiste hva jeg hadde lyst på og ingen dårlige følelser etterpå. Igjen, mindsettet som jeg har jobbet med i sommer på kurset til Nadja. Som dere kanskje vet så  tok jeg et oppgjør med tankesettet om at det ikke finnes «ja-mat og nei-mat». All mat er lov lærte jeg på det danske kurset «det sunne vekttap». Dette kurset anbefaler jeg ALLE som har utfordringer med tankesettet i forhold til mat og vektnedgang. Jeg føler meg helbredet. Life is good.

ALL MAT ER LOV

22. juli 2018

Helse / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

 

ALL MAT ER LOV

I sommer har jeg tatt et oppgjør med meg selv og dietter. Det finnes nemlig ikke den perfekte dietten, men det finnes hjelp for å forstå sammenhengen med spisemønster og gjerne overspising problemer. Dette har jeg satt meg mer inn i og det er virkelig en spennende reise.  Selv merker jeg endringer på det mentale plan, jeg tenker mindre på mat og sukker. Fordi jeg tillater meg å spise all mat. Kanskje det gir noen nye positive koblinger til hjernen om at ingenting er forbudt, men at jeg ønsker å nære kroppen min med næringsstoffer som grønnsaker og bær istedenfor sukker. Men om jeg har virkelig virkelig lyst på noe så er det lov selv om det ikke er fredag. Det er nemlig ikke helgene som definerer lysten, det er våre egne begrensninger. Så når fredagen kommer så kan det faktisk være at jeg ikke har lyst på chips og godteri, da spiser jeg det ikke selv om det er helg og normen sier helgekos. Det handler om å lytte intuitivt til kroppen. Dette krever trening! Jeg har jobbet aktivt med disse mønstrene fordi jeg ser at jeg har vært fanget i et nett som ikke er godt for meg. Jeg har fortsatt dager der jeg  blir fanget i gamle tankemønstre, men en god natt søvn gjør mye av jobben. Ja, søvn er utrolig viktig for hormonsystemet vårt og for å redusere cravings generelt. 

Min danske veileder Nadja Vienberg har lært meg så meget og at all mat er lov. Likevel gir kroppen min tydelig beskjed at jeg har det best når jeg spiser 70% plantebasert på tallerkenen. 

INTERVJU MED ERNÆRINGSFYSIOLOG NADJA VIENBERG

11. juli 2018

Helse / Kosthold / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

 

 

INTERVJU MED NADJA VIENBERG

Kjære lesere! Dere er så heldig som får et intervju med danske ernæringsfysiolog Nadja Vienberg. Jeg har stilt henne 7 spørsmål i forhold til vektreduksjon og matmønster. Svarene hennes er på dansk, lett å forstå synes jeg, derfor oversatte jeg ikke.

 Jeg skal begynne med modul 2 i kveld på kurset jeg har startet opp med hos Nadja. Mer om det etterhvert. 

Fortell meg gjerne hva du synes om måten Nadja tenker om kosthold på. For meg appellerer hennes tilnærming utrolig godt. Jeg tror den meste sitter i hodet og må endres i tankemønster.

1. Hva er din filosofi innen mat og vektreduksjon?
Jeg har overordnet 4 punkter jeg fokuserer på omkring mad og vægttab, og det er egentlig de samme punkter jeg anvender til klienter der ikke ønsker at tabe sig, men blot at få ro på deres tanker omkring mad, og det er:

1) at begynde at mærke kroppens signaler igen (primært sult og mæthed)

2) at lære at tillade sig selv alt slags mad

3) at finde ud af hvorfor man spiser (at man lære ens spisemønster at kende, spiser du på følelser, tanker eller dårlige dage?)

4) at finde nydelsen frem til maden igen.

2. Om du skulle gi 3 tips for og lykkes innen vektreduksjon hva skulle det være?
Så ville jeg helt sikkert råde til at stoppe med at tælle kalorier, stoppe med et lave restriktioner og begynde at arbejde hen mod at mærke kroppen igen. Vi har en tendens til at leve så meget efter regler og principper, at vi helt glemmer at mærke efter hvilke signaler vores krop fortæller os, som for eksempel sult og mæthed.

3. Hva tenker du selvkjærlighet handler om?
Åh… selvkærlighed er et meget bredt ord. Jeg tror ikke man kan definere selvkærlighed, men at man kan mærke når den er tilstede. Jeg mener og føler det for eksempel meget selvkærligt når jeg selv, eller andre, handler ud fra deres værdier (det de står for, og gerne vil stå for som mennesker) fremfor de ting de tror de skal eller bør.

4. Ville du anbefale alle dine kunder at «all mat er lov»? 
Ja, det ville jeg. Jeg går på ingen måde ind for restriktioner, og vi har efterhånden et hav af studier der påviser at eksempelvis vægtøgning, eller øget risiko for livsstilssygdomme, ikke handler om sunde eller usunde madvarer, men sunde og usunde mængder. 

5. Jeg ser du poster ofte godis og kaker på bloggen, hvor ofte tillater du deg dette? Hver dag hvis man har lyst! Det handler igen ikke om fødevaren men om mængden. Denne snak har jeg ofte med mine klienter, og det jeg oplever gang på gang er, at grunden til de overspiser i søde sager, er fordi de inderst inde ikke tillader sig selv dem. Det giver en fornemmelse af nederlag/kontroltab når de så spiser dem, og det medfører ofte en tanke “så kan det også være lige meget” og så overspiser de. Det er det jeg vil væk fra, når jeg arbejder med mine klienter hen mod et princip at alt mad er tilladt. 

6. Hva legger du bak sitatet «sunnhet ses ikke på din badevekt sunnhet ses bak ditt smil»? Det var et citat der kom til mig for længe siden, og en måde for mig at bryde med det generelle fokus der ligger på badevægten. Det er misforstået at sundhed kan ses på vores badevægt, da der er så mange flere faktorer der spiller ind på vores generelle sundhed, heriblandt spiller vores mentale sundhed en stor rolle, og den kan ikke ses på badevægten. Samtidig fortæller en badevægt intet om ens kropssammensætning, bare lige for at få den pointe ind også.

7. Ville du anbefale å kutte ut karbohydrater som poteter, ris og pasta for dem som vil ned i vekt?  Nej, på ingen måde. Jeg går ikke ind for restriktioner på nogen måde. Og der er en kæmpe misforståelse omkring netop kulhydrater og vægttab, netop den, at kulhydrater skulle være dem der for os til at tage på. Kulhydrater er ikke mere fedende end vores andre næringsstoffer. Vægtøgning er et resultat af at vi har et for højt energiindtag i forhold til vores energiforbrug.

TAKE A LOOK IN THE MIRROR

5. juli 2018

Egenpleie / Helse / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

 

IF YOU´RE SEARCHING FOR THAT ONE PERSON THAT WILL CHANGE YOUR LIFE, TAKE A LOOK IN THE MIRROR

Jeg har spist lite kake det siste året, men når jeg tar meg et stykke nyter jeg det der og da. Likevel kommer de røde tankene noen timer etterpå. Det er nettopp disse tankene jeg øver meg på å anerkjenne og forstå. Jeg skal forske på hvorfor jeg tenker som jeg gjør etter det er konsumert. Tenker vi er mange av oss, men kanskje få som setter ord på det. Kurset skrev jeg om i går på bloggen er et 6 ukers modulbasert kurs som gir meg redskaper på å forstå hvorfor ingen dietter er den perfekte diett. Rett og slett. 

 

Å FORSKE INNOVER

4. juli 2018

Helse / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

SUNNHET SES IKKE PÅ DIN BADEVEKT SUNNHET SES PÅ DITT SMIL

Ville det ikke vært deilig å fokusere på kroppsro, sinnsro og matro? Hvor mange av oss har ikke valgt ulike dietter og tenker «denne gangen skal jeg klare det» og alt vil bli bra bare jeg når match vekten. Du når kanskje målet, men kiloene kryper sakte, men sikkert på igjen. En finner ikke den perfekte dietten som fikser et ugunstig spisemønster! Hvorfor? Fordi svaret ligger dypere. Dette forsker jeg på sammen med med klinisk ernæringsfysiolog Nadja Vienberg fra Danmark. Jeg har følgt henne i lengre tid og misunt hennes framtoning til mat og kropp. Jeg kjenner jeg er lei av å tenke dietter og den nagende dårlige samvittigheten etter ei bolle. Satt på spissen, men det er dager der jeg har selvsaboterende tanker. Derfor tester jeg Nadja Vienbergs 6 ukers kurs.  Jeg vil nok oppleve en indre reise, samt at jeg vil lære å spise intuitivt(det vil si, spise når du er sulten og stoppe når du er mett). 

Så i dag har jeg lest min første modul og gjort min hjemmelekse. Dette blir en spennende prosess. 

Namaste

MINE FAVORITTER I VESKEN

23. mars 2018

Egenpleie / Hårpleie / Hverdagsglimt / Koch parymerie og hudpleie / Samarbeid

MINE FAVORITTER I VESKEN

Fra jeg var liten husker jeg fascinasjonen for sminke og parfymer. Min mor brukte minimalt med sminke minnes jeg, men hun var utrolig påpasselig med å rense huden. Dette har jeg nok arvet etter henne. Det begynner å bli flere måneder siden jeg fjernet vippe extensions noe jeg ikke angrer et sekund på. Jeg utviklet kontakteksem og da må mann ta signalene på alvor. I starten var det utrolig rart og annerledes.  Jeg skvatt til hver gang i speilet. Etter 5 år med lange vipper så vender en seg til det. Nå kunne jeg aldri tenke meg falske vipper igjen. Men det jeg likte aller best med falske  vipper var at mann alltid var stelt. Det krevede lite sminke. Nedenfor ser du et bilde av meg med min nye mascara fra Laura Mercier. Dette merket har jeg brukt i foundation og concealer, men mascaraen er ny for meg. Denne gir et naturlig resultat og look, samtidig god fylde. Noe vi alle liker når vi først skal bære litt sminke. I morgen skal jeg ta vippeløft for første gang, jeg skal være modell. Deler nok resultatet. 

Mascaraen er fra Koch Parfymeri og Hudpleie, de har nå fått egen nettbutikk. Trykk HER om du vil besøke nettbutikken. Duftelyset er fra et annerledes fransk parfymehus som kun er lansert eksklusivt på Kvadrat, kun 1 av 2 butikker i Norge. Jeg har fått testet to parfymer fra Diptyque. Favoritten har jeg bært på meg hver dag siden jeg fikk den i hus, duften Philosykos fra Diptyque. Parfymen ble laget i 1996 av Olivia Giacobetti og er en hyllest til fikenlundene i Hellas. Den lukter skikkelig fiken, både grønne blader og søt frukt, men også litt jord- og treaktig. Så den er på en måte tung og søt, men ikke overveldende. Nå går jeg rundt og lukter på håndleddene mine hele tiden og drømmer om å reise til Hellas og spise fiken. Helt nydelig! En ny favoritt, og jeg er kresen på parfymer. 

 

Denne har jeg brukt i et års tid nå. Perfekt på dager du ikke når å vaske håret! Oribe sin tørrshampo. 

 

 

#UKE1 KURS: SPIS DEG FRI

16. oktober 2017

Bright Line Eating / Helse / Samarbeid / Spis deg fri

5 UKER MED BRIGHT LINE EATING

Er så glad jeg følte at Irina Lee snakket til meg på TV2 da hun var gjest i «God morgen Norge » for 1,5 måned siden. Jeg tror dog ikke det var tilfeldig at jeg skulle se dette klippet på facebook. Tankens kraft, slik føles det. Som dere vet så har jeg spist mat etter Bright Line Eatings 4 grunnprinsipper de siste 5 uker. Jeg føler meg fantastisk lett i kroppen. Har fremdeles noen vondter jeg bærer på, men vet at maten vil reparere ulike prosesser i kroppen ukene framover. For i dag startet grunnkurset «Spis deg fri med Bright Line Eating». Irina Lee er kursholder og motivator i kurset Spis deg fri. Jeg tør å påstår at hun er en av landes beste retoriker med et  folkelig språk som engasjerer og motiverer. 

Mange spør meg hvordan jeg skal klare å leve et liv uten sukker og mel. Er ikke det kjedelig sier mange. Det tar jeg faktisk ikke stilling til NÅ. For idag velger jeg å utelate sukker og mel, jeg vet ikke hva morgendagen bringer. Men velger å ta et og et måltid med en villighet til å spise mat uten  mel og sukker. Mer trenger jeg ikke å ta stilling til. En av ukesoppgavene vi har fått i uke 1 er å skrive noen tanker om hvorfor vi velger vi å gå på kurset, og hva som motiverer oss til å gjennomføre. Dette skal jeg spørre meg selv og dele med gruppen. Har allerede noen tanker om hva som er villighet for meg. Framover på bloggen vi der komme flere oppdateringer om hvordan de neste 8 uker går på kurset. Bloggen er nettopp et fristed der jeg kan inspirere og påvirke. Irina Lee tar opp meditasjon og yoga i kurset. Vi skal lære teknikker som vil hjelpe oss de neste 8 ukene. Vil du lese mer om grunnkurset, trykk HER.

Wish me luck…