LÆR DEG Å SPISE KAKE

9. juli 2017

ElitePT / Helse / Hverdagsglimt

 

SLIK SPISER DU KAKE UTEN DÅRLIG SAMVITTIGHET

Idag fikk jeg en lang mail ifra PT min og veileder Veronica Dalsnes fra ElitePT. I går skrev jeg henne en lang mail om veiledning i forhold til mine forvrengte tankegang i forhold til godsaker. Hun gav meg en god metaforisk innføring på at et «hjem ikke er bygget på en dag» og mange gode innspill på videre fokus. Nedenfor ser du en tekst som er skrevet av min PT hos ElitePT.  Synes teksten er informativ og viktig for alle som straffer seg etter snacks og kaker slik som meg. Det kalles mentaltrening, noe mitt fokus skal være framover. Kaken har jeg bakt, men ikke idag. Muligens jeg må øve meg på at 1 stykke er nok. 

Er du invitert i bursdag eller kanskje hjem til sviger? I så fall kan du bare si «ja takk» når de spør deg om du skal ha et stykke kake. Du må ikke takke nei, ha stirrekonkurranse med kaken, for så til slutt overgi deg helt og ende opp med å spise 3 stykker. Resultatet blir som oftest skyldfølelse og dårlig samvittighet.

Å ta seg et stykke kake i trivelig selskap er ikke å skeie ut eller sprekke som mange sier. Du må derfor ikke vente til neste mandag for å begynne på nytt med dietten din. Eller kanskje neste måned, eller januar 2018 i verste fall. Det har heller ingenting for seg å straffe seg selv ved å spise ekstra lite neste dag.

KAKE KAN FAKTISK VÆRE SUNT

Ved å gjøre enkelte typer mat forbudt, gjør du den automatisk mer spennende. Hvis du samtidig smaker på den forbudte maten er det fort gjort å tenke at alt er ødelagt. Den kaken består jo tross alt av tomme, tomme kalorier som jakter på magefettet ditt. Hvis du tenker slik, så er det ikke bare feil, men det er også et hinder for å lære seg å spise kake. Å lære seg å ta et stykke kake. En kopp kaffe. Og være fornøyd.

Kommer 80 % av matvarene i kostholdet ditt fra bra – sunn – mat, så har det lite å si at de siste 20 % er sukker, fett eller hva det skulle være. Så det viktige er å få i seg en god mengde protein, nok vitaminer og mineraler, 25-35g kostfiber og litt omega-3 fordi det inneholder livsnødvendige fettsyrer. Om du da bruker de siste 20 % av kaloriene på kake, is eller brus. Det har ingenting å si. Det har ikke 0,1 % å si. Det har 0,00% å si.

DETTE SKJER (IKKE) MED KAKESTYKKET

Det er ikke sånn at kakestykket lagrer seg rett rundt magen, mens havregrøt og spansk-produsert olivenolje fyrer opp forbrenningen. Så langt derifra.

Skal treningen og kostholdet være en del av din spreke og sunne livsstil, så må du ikke være fanatisk. Jeg har inkludert smågodt, min store svakhet, i nesten alle konkurranse-oppkjøringene mine i Bikini Fitness-konkurranser. Og nei, jeg har ikke fantastiske gener som gjør at jeg kan spise hva som helst. Jeg har hatt oppkjøringer hvor jeg har holdt meg unna alt som har het smågodt. Men det ga meg ikke noe mer, det hadde ikke noen bedre effekt. Så lenge totalmengden mat blir noenlunde den samme, har det null å si.

Jeg sier ikke at du må spise kake eller smågodt for den saks skyld. Jeg sier at du kan spise. Ikke halve kaken, men en normal porsjon. Et normalt stykke kake. Hvis du har lyst på. Ikke fordi noen andre ber deg. Så er det favoritt-kaken din, så er det bare å ta et stykke. Er det en kake du uansett ikke liker, så kan du kanskje la være. Ikke spise for å spise.

ER DU KLAR FOR TRENING I MORGEN?

I morgen skal du kanskje trene. De ekstra kaloriene gjør at du er ekstra godt restituert, kanskje har du sovet litt bedre og musklene dine er proppet med energi og karbohydrater som kan brukes. Ikke se borti fra at du setter noen perser (personlige rekorder). At det ble 350 kcal fra kake og ikke havregryn, er ikke det avgjørende.

JEG HAR SLANKET MEG HALVE LIVET

8. juli 2017

Egenpleie / ElitePT / Personlig / Trening

NÅR ALT GÅR LANGT I FRA PLANEN

Jeg blogger som oftest på det som faller meg inn der og da, men det hender jeg får gode ideer i hverdagen over temaer, og noen ganger har jeg samarbeid som krever en viss rød tråd i det jeg blogger om. Dagens innlegg er basert på «selvfølelse og nederlag» i forbindelse med vektnedgang.

Jeg har slanket meg bort imot halve livet.Sorry to say. Mitt første Grete Roede kurs meldte jeg meg på da jeg var cirka 20 år. 8 kg raste av og fikk mange kommentarer på hvor godt jeg så ut. På det tidspunktet hjalp det på selvfølelsen. Da jeg var 27 år ble jeg mor for første gang. Jeg sluttet å veie meg på kontrollene da vekten bikket 100 kg, altså over 30 kg i vektøkning ved hvert svangerskap. Etter første svangerskap gikk jeg relativt raskt ned igjen alle kiloene. Et nytt Grete Roede kurs ble redningen, uten at jeg faktisk gikk så mye ned i vekt på det kurset. Det som skjer med meg rent psykologisk ved slike kurser som krever forpliktelse, at jeg ender med enda mer søtsug. Det søte blir forbudt og da higer kroppen etter det. De to verste fristelsene utenom slankekurer er besøk hos svigers og foreldrene mine. Der bugner det med gode desserter og søte fristelser, jeg går på en smell hver gang, nesten. Det gjør meg utrolig trist etterpå og nederlag om at jeg ikke klarer å si «neitakk». Jeg vet fra erfaring at jeg må KUTTE sukker en periode. jeg klarer ikke den ene dagen med snop, det blir gjerne et besøk hos foreldre også i løpet av en helg og da er kaloriunderskuddet jeg har jobbet så bra for resten av uken null verdt. Da kommer ikke resultatene.

Mine nærmeste sier at de synes jeg er fin som jeg er, og det er flott det. Men det handler ikke  hva de rundt meg sier, vi må selv føle oss tilfreds. Personlig kjenner jeg meg generelt bedre og lettere ved noen mindre kilo på kroppen, slik er det. Jeg liker ikke å kjenne at jeansene strammer og dorskheten jeg føler etter sukkerinntak etter kake/snacks. Jeg ønsker et stabilt blodsukker og gode lykkehormoner av sunn tarmflora. Jeg liker bedre den nette versjonen av meg selv. Da blir ikke trappene et ork, å følge to aktive gutter et problem,  studie og jobb ved siden et slit. Det henger sammen.

Mine 2 -3 første uker med ElitePT har gått strålende, men de siste to ukene har jeg spist crap iform av sukker etter restaurantbesøk, vinkvelder osv og det igjen gir «dårligere resultater». Så idag føler jeg meg trist og umotivert. Har bestemt meg for en strategi. Jeg skal lage matplan og dokumentere her hver torsdag siden jeg får evaluering av min PT Veronica Dalsnes samme dag.  Kanskje en forpliktelse på bloggen kan hjelpe. Her vil jeg dele en slags dagbok.

Når jeg føler meg trøtt eller emosjonell så spiser jeg litt mer sukker en hva jeg ellers ville gjøre. Kanskje noen av dere kjenner dere igjen?

SLÅR NED PRISER

7. juli 2017

rydder og selger

«Når noe nytt kommer inn, så må andre ting ut» er min gyldige kjøps filosofi. Mange kjøp rekker ikke å bli brukt mer en toppen at par ganger, mye fordi jeg kjøper en garderobe som har finstil. Noe som jeg synes er ideelt å gå med i mine drømmer, men som en aktiv småbarnsmamma så kan jeg sjelden bruke annet en hverdagstøy. Har derfor valgt å sette ned prisene på tøyet. Kan sendes så lenge kjøper dekker frakten, ellers kan det hentes i Stavanger. Mitt mobilnummer om du ønsker noen av delene: 911 11 210

Kjøper betaler med VIPPS.

Ovenfor får du Ganni Kimono i str M for 750,- Brukt kun til styling på bildet.

Samsøe ullponcho til 250,- Str: Onesize

 

Nydelig By Timo bluse med vakre blondedetaljer. Kostet flesk ny, men selges for 750,- i str M. Brukt et par ganger.

Her på bildet ovenfor ser du en ullgenser fra Gestuz str M, er godt brukt, men likevel fin. Selges for 100,-

Kahler kubbelysestake pris: 200,- Som ny.

Gevir fra Bohemia på Sola, selges for 250,-

Line Langmo ullgenser i str M-L  Selges for 750,-

Nike treningstopp i oransje str L: 100,-

Run and relax str L: 100,-

SALGSBOD PÅ BLOGGEN

6. juli 2017

Interiør

Jeg selger mange fine saker som framstår som nye. Jeg kan sende det meste utenom glass og møbler. Sender må dekke frakten med 50-80,- avhengig av str på det som skal sendes. Resten dekker jeg. De fine salgsvarene kan du hente i Stavanger hos meg om du bor i Rogaland. Kontakt meg pr sms: 911 11 210 Noen av tingene ser du flere bilder av nedenfor. Du kan komme med bud, men forbered deg på at jeg KAN avslå. Smiler.

Tar bort bildene som blir solgt!

 

Pris på Samsøe Samsøe ullcap: 300,- One Size.

Nike løpe trøye str L: 150,- Ikke brukt.

Hvit topp fra Run & Relax str L, innebygd BH: 150,-

Gevir kjøpt hos Bohemia på Sola: 300,- (700,- nytt)

By Timo blusen til 900,-  ser du flere bilder av nedenfor str M. Et smykke.

 

 

Line Langmo ullgenser str M-L

Pris: 900,-

Hvit Filippa K skjorte med 1 brystlomme på siden. Str XL (tilsvarer en L) Pris 350,-

MINDRE TRENING KAN GI BEDRE FRAMGANG

3. juli 2017

ElitePT / Helse / Mat og kos / prosjektsterk / Trening

DET NÆRMER SEG 4 UKER MED ELITEPT

Jeg er storfornøyd med ElitePT´s oppfølgning, kostplan og treningsplan. Treningsplanen innebærer 3 ganger i uken med styrketrening, men har økt med fire økter de siste to ukene. Bare fordi jeg gleder meg til å legge inn hver trening på appen min. Genialt enkelt. Har blitt super glad i styrketrening og selve treningen er unnagjort på en drøy halv time. Jeg bruker strikk, miniband, pilatesball og manualer hjemme i min egen treningsstue. Kroppen min har endret seg allerede med muskler og fasong, dette er bare etter fire uker med sunn og variert mat. Jeg prøver å gå turer 3 ganger i uken, men det er ikke like lett med to små barn hjemme med sommerferie. Jeg nyter å trene hjemme i ro og mak. Ingen køsystemer eller smaltalks, kun me, myself and I. Savner riktignok Jazzercise, men kommer nok sterkere tilbake til høsten med en frisk ankel. Nedenfor deler jeg informasjon fra bloggen til ElitePT

Visste du at mindre trening gir bedre fremgang? Med denne BodyVibes strategien får du høyere forbrenning, økt styrke og slankere kropp. Alle burde faktisk trene mindre.De fleste velger derimot motsatt taktikk. De prøver hele tiden å trene mer og ofte i kombinasjon med mindre mat. Det fungerer en liten periode før det stopper opp. Resultatet er en sliten og til dels overtrent kropp.

Så hvordan gjør du det på rett måte? Interessant? Jeg som nesten trodde jo mer jo bedre. Slik fungerer kroppen ikke.

De 3 store fordelene med å trene mindre i perioder

  1. Bedre restitusjon og mindre skaderisiko.
  2. Større motivasjon og overskudd i hverdagen.
  3. Bedre fremgang i styrke.

Du skal ikke trene mindre hele tiden. Men du skal trene mindre hver 6-10 treningsuke. Perioden med mindre trening kalles «deload» på fagspråket og innebærer 7-14 dager med mindre trening. Dvs. færre øvelser, færre serier, lavere belastning m.m.

Når du gradvis trapper opp treningsmengden etter perioden med deload, så kommer også fremgangen. Du tåler treningen bedre og det som før var blytunge vekter kan plutselig føles mye lettere. Effekten er størst hos alle dem som fra før trener en god del og alltid gir 110 % på treningen. God innsats er viktig for å få gode resultater, men det er også viktig å være taktisk og legge inn perioder med lettere trening.

.

Havrebrødet er en oppskrift jeg finner lett i oppskriftbasen til #bodyvibes. Smaker nydelig. Dette blir en stayer på kjøkkenbenken til frokost eller kvelds. Minner litt om scones smaken bare de er basert på havre.

 

5 TING SOM OPPTAR MEG

Hverdagsglimt / Inspirasjon

5 TING SOM OPPTAR MEG 

Jeg får ofte ting på hjernen, er det noe som opptar meg enten trening eller en matvare så får jeg som oftest dille på det. I det siste har jeg vært flink til å velge mer grønnsaker og frukt til de ulike måltidene. Det gjør godt. Jeg elsker lakriskuler meg sjokolade inni, de kunne jeg spist hver dag. Yummi.

Nummer to er styrketrening. Jeg hadde aldri trodd at styrketrening ville vært så gøy og oppbyggende, bokstavelig talt.  Gleder meg til hver ElitePT økt. Kroppen kjennes sterkere og mer rustet til en travel hverdag. Selv om jeg føler meg konstant i underskudd på energi. Det har nok med småbarnsliv, dårlig sommervær og tanker som stjeler energi.

Nummer tre som opptar meg er klær og hudpleie. Ettersom jeg begynner å bli glad i meg selv etter flere års kamp med uønskede kiloer så er fashion gøy. Favorittbutikken min er Selfie Fashionstore.

Sist, men ikke minst så er familien som opptar tiden min mest. En digresjon nå i sommer med dårlig vær hjemme så blir familielivet nært og tett. Noen som kjenner seg igjen?

Minner deg på ukas Giveaway: den prisbelønnede solkremen til Rudolph Care med solfaktor 30 til ansiktet. Trykk HER for å delta.

By Lisette

MINE ELIXIR SOMMERFAVORITTER TIL ANSIKTET

1. juli 2017

Egenpleie / Elixir Cosmeceuticals / hudpleie / Vital hudklinikk

MINE SOMMERFAVORITTER TIL ANSIKTET Solen har endelig vist sin ankomst her på Vestlandet, så etterlengtet og fortjent. Sommerferien blir helt annen når Nelly(solen) kommer på besøk. Jeg har testet ut et par av produktene som vist i 1 års tid og padsene med antioksidanter et par dager. Produktene jeg sverger til er Elixir Cosmeceuticals fra Vital Hudklinikk på Madla/Forus. Her har jeg fått super veiledning av hud og hvilke hudprogram de anbefaler til min hudtype. Jeg har en sensitiv og fuktfattig hudtype og trenger derfor rikelig med fukt og pleie. Disse produktene gir meg nettopp det!

Jeg har ofte favoritter til de forskjellige årstidene og på sommerhalvåret inneholder mitt morgenregime Ceactil Everyday Serum og Ultradefense Green Tea SPF 22. Begge produktene inneholder antioksidanter som både beskytter mot skader fra solen og opprettholder en friskere og sunnere hud. Sjekk bildene for begge disse. Fellesnevneren for begge produktene er at de er lette i konsistensen og passer alle hudtyper/tilstander. Toning padsene er jeg helt forelsket i. De lukter fresht og synes ansiktet mitt har fått glød etter disse og serumet Ceactil.

ANTIOXIDANT TONING PADS

  • Passer alle hudtilstander
  • Motvirker fet hud
  • Ypperlig for sensitiv hud
  • Beskytter

En perfekt hud toner for blant annet sensitiv hud. Med en miks av antioksidanter og sitrus ekstrakt virker den både oppfriskende og beskyttende, samtidig som den har en rensende effekt og holder huden ren. Fjerner smuss, sminke og makeup. Har en klargjørende og beskyttende effekt.