DERFOR PRAKTISERER JEG TAKKNEMLIGHET

9. juli 2018

Egenpleie / Filosofi / Psykisk helse

 

Å PRAKTISERE TAKKNEMLIGHET DAGLIG

Jeg har nå praktisert takknemlighet hver dag i over en uke. Dette har jeg gjort bevisst fordi jeg ønsker å fokusere mer på det som er bra en å tenke på det som gjør hverdagen min stress og utakknemlig. Takknemlighet er en kraftig og positiv følelse som du kan gi næring med stor effekt for helsen din. Det kan endre måten du ser på livet ved å gjøre deg mer optimistisk, positiv og at du fokuserer mer på hva du har, i stedet for de tingene som du ikke har. Bortsett fra det, uttrykker takknemlighet deg til en hyggelig person å være rundt.  Å være takknemlig hjelper oss ikke bare med å dyrke følelsesmessig velvære og kontrollere stress, men det har også en positiv innvirkning på vår fysiske helse. Hvorfor? Det har en fantastisk nevrologisk effekt på oss. Det er vanskelig å tro at noe så enkelt som å være takknemlig, kan lindre fysisk smerte. Imidlertid er det helt sant, og mange studier støtter det. For eksempel, ifølge en studie fra 2012 publisert i Personality and Individual Differences, opplever takknemlige mennesker mindre smerte og rapporterer at de føler seg sunnere enn andre mennesker.

Jeg har vært så raus at jeg har fått mine nærmeste også til å praktisere takknemlighet. Kremt. Ved frokostbordet og kveldsmåltidet eller i bilen er jeg rask til å spørre hva barna er takknemlige for. Det å utøve og lære barna et emosjonelt språk er viktig for meg! Jeg ønsker at barna skal lære å uttrykke sine følelser. Alle følelser er lov.

Veldig hyggelig når min mann sa plutselig på en sykkeltur hva han var takknemlig for uten at jeg hadde spurt han. Det synes jeg var utrolig søtt.

Hva er du takknemlig for?

7 TRINN FOR Å ELSKE DIN KROPP

8. juli 2018

Egenpleie / Helse

 

7 TRINN FOR Å ELSKE DIN KROPP

Det er alltid litt ekstra rom for refleksjoner nå som ferien er her. Jeg mottar nyhetsbrev fra Nadja innimellom og jeg får mye å tenke over etter dem. Å elske seg selv er en stor utfordring for mange. Det ligger en forventning om at man skal se ut på en bestemt måte eller veie noe bestemt, før man kan lære å elske seg selv. Men det er løgn. Alle kan lære å elske seg selv, akseptere seg selv, uansett størrelse. Alle kan lære seg å føle seg sunn i deres kropp, uansett størrelse. For gjett en gang: kilo definerer ikke sunnhet. 

7 trinn for å lære å elske kroppen din:

1. Ros deg. En utfordring fra meg til deg er å finne 1 positiv ting om kroppen din hver dag i en uke og virkelig omfavne en ting. Skamros deg selv!

2. Se kroppen som den er, og ikke som du vil at den skal være. 

3. Gi den den optimale energien. Det handler om å lære å føle en forskjell mellom sult og metthet, og gi den energi derfra.

4. Beveg den. Merk deg hvordan det føles i forskjellige stillinger. Merk hvor mye den kan, hvor sterkt den er og hvordan du kan bruke kroppen. 

5. Slå opp med vekten. Et tall på vekten kan ende opp med å ødelegge en hel dag for mange. Hvis du kaster ut badevekten, lar du ikke det være over din makt, og det kan hjelpe deg med å godta kroppen din som den er

6. Vær ikke mat forskrekket. Kake, karbohydrater, fett, listen over «forbudte» matvarer er lang. I min verden er det ingen usunn eller forbudt mat, og å komme seg i tankene kan hjelpe deg å leve selvtillit – fordi du gradvis lærer å få dårlig samvittighet om usunn mat.

7. Elsk deg selv, hele deg, også din kropp. 

KILDER: NADJA VIENBERG

TAKE A LOOK IN THE MIRROR

5. juli 2018

Egenpleie / Helse / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

 

IF YOU´RE SEARCHING FOR THAT ONE PERSON THAT WILL CHANGE YOUR LIFE, TAKE A LOOK IN THE MIRROR

Jeg har spist lite kake det siste året, men når jeg tar meg et stykke nyter jeg det der og da. Likevel kommer de røde tankene noen timer etterpå. Det er nettopp disse tankene jeg øver meg på å anerkjenne og forstå. Jeg skal forske på hvorfor jeg tenker som jeg gjør etter det er konsumert. Tenker vi er mange av oss, men kanskje få som setter ord på det. Kurset skrev jeg om i går på bloggen er et 6 ukers modulbasert kurs som gir meg redskaper på å forstå hvorfor ingen dietter er den perfekte diett. Rett og slett. 

 

Å FORSKE INNOVER

4. juli 2018

Helse / Nadja Vienberg online kurs / Samarbeid

SUNNHET SES IKKE PÅ DIN BADEVEKT SUNNHET SES PÅ DITT SMIL

Ville det ikke vært deilig å fokusere på kroppsro, sinnsro og matro? Hvor mange av oss har ikke valgt ulike dietter og tenker «denne gangen skal jeg klare det» og alt vil bli bra bare jeg når match vekten. Du når kanskje målet, men kiloene kryper sakte, men sikkert på igjen. En finner ikke den perfekte dietten som fikser et ugunstig spisemønster! Hvorfor? Fordi svaret ligger dypere. Dette forsker jeg på sammen med med klinisk ernæringsfysiolog Nadja Vienberg fra Danmark. Jeg har følgt henne i lengre tid og misunt hennes framtoning til mat og kropp. Jeg kjenner jeg er lei av å tenke dietter og den nagende dårlige samvittigheten etter ei bolle. Satt på spissen, men det er dager der jeg har selvsaboterende tanker. Derfor tester jeg Nadja Vienbergs 6 ukers kurs.  Jeg vil nok oppleve en indre reise, samt at jeg vil lære å spise intuitivt(det vil si, spise når du er sulten og stoppe når du er mett). 

Så i dag har jeg lest min første modul og gjort min hjemmelekse. Dette blir en spennende prosess. 

Namaste

SI NOE DU ER SÅ STILLE

26. juni 2018

Egenpleie / Filosofi

STILLHETEN

Jeg har flere ønsker for livet mitt, et av dem er å reise til et Yoga retreat med fokus på stillhet og Yoga. Stillhet gir klarhet. Klarhet gir indre ro. Noen mennesker blir urolige av å være alene, spesielt om de ikke har mulighet å prate med noen på flere timer eller dager. De blir rastløse og besøker gjerne venner eller familie. Jeg er motsatt. Mitt yrke handler nettopp om å undervise og kommunisere. Når ferien kommer har jeg behov for å lande. Å være stille. I min jobb får jeg dekket mine sosiale behov og trenger tid til å sortere og finne ro.  Å respektere dette for de rundt meg er vanskelig å forstå. «Du har jo ferie nå» sier flere. For mennesker med et fintfølende nervesystem er ferietid utfordrende. Timeplan og hverdagen kan oppleves forutsigbart og trygt. Det er jo flest av hverdager. Men når du endelig slår bryteren på «sommermodus» føles dagene litt masete og uorganiserte. Hvordan angripe det? Jeg er blitt flinkere å si at jeg trenger ro og nei. Det kan føles avvisende for dem rundt meg. Men er et absolutt onde for at jeg skal fungere. Det er når du er stille du vikrelig kan høre.

DE AUTENTISKE

25. juni 2018

Blomster og planter / Filosofi

DE EUTENTISKE

Å være i pakt med sitt innerste er å være autentisk. Å leve et autentsik liv vil si å ta tid til å reflektere over hvem man er og hva som er viktig for en selv. Det å legge merke til kjernen av seg selv, den du er bak alle overbevisninger og tillærte mønster. Det finnes ikke bedre mennesker å være rundt en de som er ekte. Du merker det umiddelbart. De får deg til å slappe av og aksepterer deg sånn du er og viser sine sårbarheter og styrker. De autentiske står stødig i skoene sine og har en stemme. Stemmen bruker de på en positiv måte uten å tråkke på andres tær. Det finnes ikke noe vakrere en mennesker som letter litt på sløret og viser sine sårbarheter. Dette viser igjen styrke og sannheter som bor i oss alle. 

VÅG Å VÆRE

av Hans Olav Mørk (1956-

Våg å være ærlig
våg å være fri
våg å føle det du gjør
si det du vil si.
Kanskje de som holder munn
er reddere enn deg?
Der hvor alt er gått i lås
må noen åpne vei.

Våg å være sårbar
ingen er av stein.
Våg å vise hvor du står,
stå på egne bein.
Sterk er den som ser seg om
og velger veien selv.
Kanskje de som gjør deg vondt
er svakest likevel?

Våg å være nykter
Våg å leve nå.
Syng, om det er det du vil –
gråt litt om du må.
Tiden er for kort til flukt,
bruk den mens du kan.
Noen trenger alt du er
og at du er sann!

DEN ENESTE SELVHJELPSBOKA DU VIRKELIG TRENGER

23. juni 2018

Boktips / Egenpleie / Hverdagsglimt

LIVET OG KORLEIS LEVE DET

Tittelen fanget umiddelbart min oppmerksomhet! Er ikke dette spørsmålet vi undrer oss alle? På ulike nivåer og steder i livet. Boken er enda ikke påbegynt, jeg venter på det rette tidspunktet. Skal jeg lese, må jeg har fred rundt meg. I hvertfall i starten. Gleder meg til å fortelle mer etter jeg har lest boken. Bloggpostene vil komme ut annen hver dag i sommer. 

Sitat fra boka:

«Eg har googla så mykje i mitt liv, barnefødslar, føflekker, tannutvikling hjå spedbarn. Før eg gjekk ut med søppelet, var eg langt nede i det djupe nettet for å finne ut korleis Leah Isadora Behn såg ut akkurat no. Likevel har eg aldri søkt på dette, korleis leve livet.»

 

Boken er ikke spons, men et tips av en venn.

SOMMERTIDER HEI HEI

22. juni 2018

Egenpleie

SOMMERTIDER HEI HEI

Ferien er omsider her, men det tar alltid litt tid før jeg er «akklimatisert» i sommermodus. Det blir bloggposter gjennom sommeren, men jeg skal redusere forbruket av sosiale media. Jeg har bestemt meg for å lese mer og har kjøpt meg et par bøker som skal nytes.

Håper inderlig at været snur, for dette er kaldt. En typisk juni temperatur sånn egentlig.