Kategoriarkiv: Trening

I LIKE TO RUN AND RELAX

21. mars 2017

Run & Relax / Samarbeid / Trening / yoga

I LIKE TO RUN AND RELAX Regnet sildrer ned vinduene mens jeg lytter til AM YOGA spilleliste på Spotify. Jeg kommer inn i et behagelig modus og nyter alenetiden mens jeg skriver dette innlegget. Det er den fjerde uken uten godteri, men igår kom dagen, lysten på noe søtt. En gang i måneden får jeg alltid en sterk trang på noe søtt, det tar aldri feil. Akkurat som kroppen bare må ha det. Heldigvis motstod jeg trangen. Det gir en sånn mestringsfølelse. 

Jeg elsker å trene og for meg så et det utrolig viktig å ha treningstøy som sitter godt på uten trange linninger og stygge sømmer. Run and Relax har ingen av delene. Sitter som støpt og er like behagelig å gå i hjemme i stuen som på trening. Run and Relax har  nettopp oppdatert nettbutikken med ny kolleksjon. Sjekk den ut HER. 

Jeg har lest bloggen til Vibeke Klemetsen i flere år og mener bestemt på at hun er Norges vakreste blondine. Hun er også en av gründerene av treningskolleksjonen til Run and relax. Utrolig kult å se hvordan det store «IT merket» er på alles lepper i inn- og utland. Heia Vibeke og Marianne.

 

Tenkte å vise flere bilder med treningstøyet på meg. Wait and see.

Dagen i dag har vært aktiv. Danseøkt for 4.trinn og Jazzercise økt med 7.trinn. I slutten hadde jeg stillestund med syvende trinn, fantastisk rørende å oppleve hvordan de selv klarte å finne roen. Rett og slett magisk.

By Lisette

 

1 UKE UTEN SNOP

5. mars 2017

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos / Trening

EN UKE UTEN GODTERI SNART UNNAGJORT Det har gått overraskende bra med godteristopp.  Jeg har ikke hatt noe cravings heller. Jeg har riktignok kost meg med et glass rødvin og oster, men det er ok. Det tillater jeg meg. Har skrevet tidligere innlegg at jeg ser sammenhenger med følelser og mat/godteri inntak. Er jeg stresset og sover dårlig så har kroppen min mer lyst på usunne matvarer og sukker. Denne uken har jeg ikke gått denne morgenturen som Malin anbefalte, men jeg har gått turer i løpet av dagen, samt trent styrkeprogrammet 3 ganger denne uken. 2 cardioøkter har det også blitt. 

I formiddag har jeg og samboer løpt 9 K, det var steintungt de første 4-5 km, men så løsnet det. Jeg merker at beiene har mer styrke allerede. 

By Lisette

DEN BESTE VERSJONEN AV MEG

28. februar 2017

Egenpleie / Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

SPENNENDE OG EN SUPERMOTIVERT MEG  For meg handler god helse om mange aspekter, det dekker det fysiske, psykiske og det åndelige. Vi er avhengig av alle tre. I går var jeg hos Malin på Lundborgklinikken for en helseanalyse, trening og kostholdsveiledning. Jeg satte meg 3 mål som jeg vil dele etter hvert på bloggen. Jeg har kjent med ute av fokus i forhold til kost og delvis til trening. Et av målene kan jeg dele allerede idag. Jeg ønsker med en sterkere kropp som kan tåle hverdagens tempo, både fysisk og psykisk. For meg handler det om å prioritere treningen, det har jeg egentlig ikke vært like standhaftig med de siste årene. Malin anbefalte meg å stå opp en halv time tidligere hver dag å gå meg en 30 minutters tur før jobb. Dette setter i gang forbrenningen, lymfesystemet og rydder opp i dagens gjøremål. Det siste punktet har jeg så absolutt tro på. Det kan redusere stress. Malin kunne fortelle at en 30 minutters rask gange ville gi dagen er positiv energi, samt det setter i gang ulike prosesser i kroppen. Jeg har også fått et styrke treningsopplegg som jeg skal utføre hjemme 3 ganger i uken. I dag var første gang. Dom? Steintung og dyvåt.

Helseanalysen fortalte meg at jeg er følsom i forhold til karbohydrater, det vil si at jeg må være påpasselig med blodsukkeret mitt med hva jeg spiser. Dette visste jeg i fra sist undersøkelse, men verdiene hadde gått opp, noe jeg kan forstå. Jeg har ingen tegn til diabetes, men en følsomhet for raske karbohydrater. Dette gir utslag i inflammasjon(betennelses tilstander) i mage og tarmsystemet. Jeg er super imponert over helseanalysen i klinikken og anbefaler den sterkt om du skal gå i gang med nye kost og treningsvaner for eksempel, eller bare for om du ønsker å vite hvordan kroppen har det på innsiden. Les mer om helsesanalysen HER. 

By Lisette

Å SI HEI TIL EN FREMMED

30. januar 2017

Egenpleie / Helse / Mat og kos / Trening

ET GRØNT ALTERNATIV Mandager er en av de beste dagene i uka utenom fredagen for meg. Dagen blir ofte kalt «ny uke og nye muligheter». Vi starter gjerne med nye fargestifter og blankeark, slik var det for meg idag. Tilbake til kostplan og motivert. I formiddag tok jeg spotifyen på ørene og gikk over 1 time rask gange i det nydelige «vårværet», den følelsen fikk jeg nemlig idag. Det var en euforisk følelse å kjenne solen varme ansiktet og en fridag fra studiet. Ungene er hjemme, en syk skolegutt og en barnehagegutt som fikk fri også. Mannen fikk først seg en løpetur, og deretter fikk jeg en time for meg selv. Det nyter jeg i fulle drag! Det beste jeg vet faktisk. Jeg er avhengig av alenetid. Det fine når jeg går tur er alle observasjonene jeg tar. Jeg observerer meg selv innene ifra og ut. Idag kjente jeg på glede og takknemlighet for at jeg har en kropp som kan ta meg på tur. Forbipasserende turgårere som møtte blikket mitt, mens jeg smiler tilbake med øynene og sier «hei». Jeg tenker at å hilse på en fremmed er fint, og jeg tror det blir satt pris på. Et gratis smil og et hei. Høflighet er en dyd. De fleste jeg møtte på idag var nok pensjonister eller nybakte mødre. Når jeg går forbi mennesker kan jeg føle deres energi, noen ganger blir jeg energisk, mens andre ganger litt lei meg. Intuisjon sies det. Jeg tror de fleste kan trene opp sin intuisjon, mens andre kommer det naturlig for. Derfor blir forbipasserende møter sterkt noen ganger, samtidig blir jeg rørt over hvor mange spreke eldre der ute. Hva er livet uten god helse? Det har jeg følt på kroppen idag.

By Lisette

MINE VARIGE LIVSSTILSENDRINGER

13. november 2016

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

15049823_10157881633750128_819473982_n

Min mann sendte en bilde av meg i fra februar 2016. Jeg ser en trøtt, oppblåst og trist dame. Denne perioden var fortsatt ryggen min skrenten, og jeg startet såvidt med små joggeturer i februar. Det var tungt, men jeg merket raskt progresjon i formen. Ryggen ble også mer medgjørlig med økt styrke og kondisjon. I april 2016 bestemte jeg meg for å legge om livsstilen og finne tilbake til gamle jeg. Lundborgklinikken i Stavanger har hjulpet meg stort i forhold til helseundersøkelser og kostholdsveiledning. Min takk går til Malin og Lillian som har heiet på meg hele veien. Bildet til høyre på begge er i dag.

15033559_10157881635960128_1052358623_n

SÅ HVORDAN HAR DET GÅTT SIDEN SOMMER

Jeg er fortsatt forsiktig med hva jeg spiser, men følger ikke kostopplegget slavisk. Koser meg i helgene, noen helger mer en andre. Prøver å holde meg likevel unna raske karbohydrater og melk. Noe som gir meg betennelsestilstander. Energien er på topp, og det er deilig å bruke de samme buksene som jeg brukte for 10 år siden. Huden min har blitt bedre i forhold til kviser og glød, da dette henger sammen med kosten. Når det gjelder trening så blir det vanskelig når mann er bortreist og med to unger som går på aktiviteter hver dag. Destod viktigere er kosten for meg.

By Lisette

JEG DELER VEIEN VIDERE

25. september 2016

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

SONY DSC

SONY DSC

Motivert og klar til å fortsette med livsstilsendringer. Den gode følelsen jeg hadde i vår skal jeg hente tilbake. 

SONY DSC

KOSTPLAN FOR ET STABILT BLODSUKKER OG FART PÅ FETTFORBRENNING

I dag var jeg innom Lundborgklinikken for en re-test helseanalyse og fått satt opp et kostplan de neste 4 uker. Jeg var positivt overrasket over re-testens resultater som viste at jeg hadde ingen inflamatoriske prosesser i mage og tarmsystemet per dags dato. Dette er kjempe nyheter i forhold til mai undersøkelsen i år, det sier også noe om at jeg har gjort en god jobb i sommer. Likevel føler jeg meg slappere og trøttere. Malin fortalte at jeg er nok i en katagori som er sensitiv i forhold til hva jeg spiser, det vil si at noen mennesker kan spise alt uten at de føler ubehag eller symptomer på trøtthet. Jeg trenger et stabilt blodsukker og rett kost i forhold til mitt høye aktivitetsnivå. Et godt sammensatt kosthold virker veldig på humøret mitt, derfor er jeg ekstra sårbar når det skjer ofte utskeielser. Jeg har også et lavt stoffskrifte som styrer en rekke prosesser i forhold til hormonsystemet. Destod viktigere er kostholdet for meg.

Jeg hadde riktignok gått opp 2 kg siden juli, og jeg var egentlig overrasket at det ikke var mer etter feriens utskeielser. Jeg kjenner på flere bukser at de 2 kg utgjør noe, men ble ikke lei meg eller demotivert av den grunn. Har sluttet å straffe meg selv når veien ikke alltid går like smidig. Malin foreslo en kostplan på 4 uker som er et slags lavkarbo(ikke ketose variant) kosthold. Matplanen er enkel gjennomførbar og mat som hele familien kan spise. Dette var viktige kriterier for meg. Første uken skal jeg holde meg unna alt sukker, men kunne ha en kosedag om det var krise etter en uke uten. Malin understrekte at søtsuget ville avta, og at jeg kanskje ikke følte at en kosedag var nødvendig. Jeg har fått tilsendt kostplanen og det som slår meg er at matoppsettet er enkelt og delikat, pluss ikke tidkrevende. Kostplanen er delt i frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kvelds. Etter 4 uker skal jeg ta en ny helseanalyse hos Lundborgklinikken.

I morgen braker det løs med god og rask mat som holder blodsukker og fettforbrenning på topp. Jeg har et mål, men det vil jeg ikke dele enda.

Følger du Lundborgklinikken på facebook? Trykk HER.

By Lisette

 

JEG MÅ TILBAKE PÅ SPORET

24. september 2016

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos / Trening

SONY DSC

TILBAKE PÅ SPORET IGJEN 

I sommer var jeg i toppform, jeg spiste riktig og trente regelmessig. Lundborgklinikken var til stor hjelp da jeg utførte en helseanalyse i mai. Helsetestens resultateter viste at jeg hadde betennelsesprosesser i kroppen, nærmere bestemt i mage og tarmsystem. Jeg hadde ingen umiddelbare symptomer før jeg tok testen(generelt slapp), men jeg kunne konkludere at etter jeg spiste en kost basert på ren mat i 14 dager som ikke inneholdt gluten, egg og melk følte jeg meg superfresh. Jeg hadde energi og jeg tok av. Kosten hadde ingen restriksjoner i forhold til mengde mat. Jeg var mett og følte meg god innvendig, metaforisk forklart. Den første uken var jeg slapp med «det nye kostholdet», dette var helt normale reaksjoner. Det som var umiddelbart klart etter de 14 dagene var over var at jeg retestet meg hos Lundborgklinikken,  resultatet viste at betennelsesprosessene var gått ned i det normale området. Hele sommeren var jeg god i ryggen og energien var på topp. Jeg startet med å introdusere melk, egg og gluten tilbake i kostholdet mitt. Jeg reagerte på melk det var det ingen tvil på etter de 14 dager uten. Ble kvalm og oppblåst i magen. Så hva skjedde etter sommeren?

Jeg burde ha holdt meg helt unna melkeprodukter, og jeg gjør i utgangspunktet så godt jeg kan. I kaffen bruker jeg havremelk og unngår osteprodukter, men likevel har alt sklidd litt ut. Jeg prøver å ikke straffe meg selv fordet, men jeg ønsker å være den beste utgavelsen av meg selv. Nå føler jeg meg sliten og oppblåst. Etter vi var i Mallorca én uke gikk jeg på en smell. Jeg gav blanke i rådene og det får jeg betalt for i dag.

Jeg har igjen tatt kontakt med Malin hos Lundborgklinikken for å komme tilbake på rett spor. Hun skal hjelpe meg i forhold til kostholdsplan og behandlinger. Takk og pris for at det finnes en klinikk som hjelper der ute som ser helheten. Jeg gleder meg enromt, og skal holde dere oppdatert på hva Malin anbefaler meg å gjøre. Jeg vet at strikte kostholdsplaner ikke funker for meg, jeg er altfor glad i livet til å si nei til gode smaker og nytelser, der i blant god vin og sukker i blant. Wish me luck.

By Lisette

HVORDAN GJORDE JEG DET?

5. august 2016

Helse / Trening

13884293_10157387530300128_1851663877_n

Det er noen år siden 2012. På det tidspunktet hadde jeg en 3-åring og 1-åring hjemme, pluss jeg sov minimalt. Jeg følte meg konstant trøtt og tiltaksløs. Før barna kom var jeg superaktiv og treningsinstruktør hit og og dit. Når jeg ser tilbake idag, så møtte jeg meg selv i døra av for høyt tempo. I dag er jeg tilbake der jeg var før ungene kom til verden, selv om det skjer endringer naturligvis etter man får barn. Jeg streber ikke etter det perfekte, men jeg vil optimalisere kroppen ved å gi den søvn, sunn mat og fysisk aktivitet. Har fått mange henvendelser på mail siden jeg la ut bildet ovenfor på instagram. Folk lurer på hvordan jeg har kommet meg i form. Vil derfor forsøke å dele noen av mine erfaringer. Snapchat er en fin måte å publisere en slags treningsdagbok, «yes, I dit it» i dag også.

13900429_10157402777765128_1521790052_n

MINE TIPS TIL EN STERKERE KROPP OG HODE

Jeg bruker konsekvent ikke badevekten! Det målingsinstrumentet er for meg uvesentlig, den gjør deg bare trist og demotivert. Væskebalansen og hormonene varierer, som igjen gjør at tallet på vekten varierer. Bruk heller målebånd og klær som indikasjon på framgang, er målet er å passe en gammel bukse, bruk den for å måle framgang. Det finnes en haug med treningsapper på mobiltelefonen,  jeg har lastet ned et type jeg skal bruke i et forsøk. Kommer mer tilbake til den etterhvert på bloggen. Når du skal endre kosten og treningsvaner må en presse seg selv i starten. Det kan være mentalt utfordrende, og det vil det være de første ukene til kroppen kjenner igjen det gode du gjør for den. Men så kommer bonusen. Om du er trøtt, ta den en rask gå tur eller en rolig løpetur. Det gjør underverker etterpå, og gir energi og lykkehormoner.  Jeg bruker endomondoen til hver joggetur, den motiverer meg og jeg kan dele mine treningsøkter om jeg ønsker det.

Ikke tenk for avansert når det gjelder trening og mat. Det fleste vet hva sunn mat og usunn mat er, og at trening er viktig for å styrke hjerte og muskelatur. Styrketrening er ekstra viktig! Mange forsømmer det når de skal ned i vekt for eksempel. Vi har et misvisende bilde på styrke trening, at det gjør en større. Styrketrening er fantastisk, og kan gjøres hjemme med egen kroppsvekt. Har du ikke muligheten til å trene på helsestudio, gjør det hjemme slik som jeg har gjort! Det er effektivt og man slipper å prate seg vekk.

Siden tidlig vår gikk jeg all-in i forhold til min egen helse. Jeg hadde tre ryggprolapser for 1 år siden, og visste at styrketrening/øvelser ville hjelpe meg til å bli sterk. Startet med rolige joggeturer når ryggen var bedre, og deretter styrke. I dag jogger jeg 3 ganger i uken, samt stryke hjemme med egenvekt, strikk og håndvekter flere dager i uken.

Anbefaler også en helsesjekk hos Lundborgklinikken. Ingen tvil har Malin og Lillian vært til stor hjelp i forhold til helsen min.

Jeg spiser sjelden halvfabrikat mat, da det tar ikke lenger tid å lage mat fra scretch. Til frokost drikker jeg en smoothie av bær, banan, kokosmelk, linfrø og chia. Men det hender at jeg tar et knekkebrød også(Berit Nordstrand sine). Reagerer på melk, bør derfor holde meg unna melkeprodukter. Til lunsj spiser jeg en salat med kylling, stekt egg og grønt er typiske matvarer jeg velger. Det er viktig å spise nok proteiner, da skeier jeg som regel aldri ut. Middag spiser jeg det samme som resten av familien. Jeg har også mellommåltider hver 3 time. En neve med nøtter, smoothie eller litt skinke/grønt. Er fortsatt i utprøvingsperioden til å finne alternativer til yoghurt, ost og cottage cheese, da jeg er intolerant på melkeprodukter. Generelt og kort forklart spiser jeg lite raske karbohydrater.

Er målet å gå ned i vekt? Da er mitt beste tips: hold deg unna godis og vin en periode. Dette gav meg BEST framgang ift vektnedgangen. Det var et av de viktigtse elementene hvorfor jeg ikke gikk ned i vekt tidligere. Jeg var flink i ukedagene, men når helgen kom da kastet jeg meg over godteposen. I dag har jeg mindre lyst på det søte, fordi mine smaksløker får mindre søtt. Til syvende sist handler alt om balanse. Men alt går for en periode,  etter hvert kan en introdusere en kosedag i uken igjen.

Noen annet som har hjulpet meg er å visualisere meg selv i bedre form. Mental trening kan du kalle det. Jeg har en gul post-it lapp der det står str 38. Det er målet mitt for eksempel. Jeg følger også flere treningsdamer på insta, og har to sterke og sunne forbilder der. De er mine inspirasjonskilder for å holde det gående som et helårsprosjekt.

Lykke til, jeg heier på deg!

By Lisette