Kategoriarkiv: Trening

10 GODE GRUNNER FOR Å KOMME SEG PÅ BEINA

9. april 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

10 GODE GRUNNER FOR Å KOMME SEG PÅ BEINA Jeg kom i mitt livs form da jeg sluttet å stresse med trening. I stedet for å bruke masse tid på treningssenter har jeg begynt med miniøkter i hverdagen. Nå trener jeg 5 minutter her og 5 minutter der gjennom hele dagen. Noen ganger lengre økter. Jeg har også fått en helt annen bevissthet i forhold til hva jeg spiser. Trening trenger ikke å være komplisert. Deler i et annet innlegg en typisk treningsopplegg.

• Du blir garantert i blidere humør.

• Du får mer energi.

• Du stresser mindre.

• Du sover bedre.

• Du får fart på fordøyelsen.

• Du styrker skjelettet og får rankere holdning.

• Du får bedre balanse og kroppskontroll.

• Du lever lenger og med god helse.

• Du får tid til deg selv.

• Du får en smidigere kropp.

God påske til dere alle! Husk å nyt med litt godis, alt handler om måte…

By Lisette

DETTE HAR SKJEDD PÅ 1 ÅR MED SUNT KOSTHOLD OG MOSJON

4. april 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / Prosjekt: blir jeg lykkeligere av en strammere kropp / Trening

 

DETTE HAR SKJEDD PÅ 1 ÅR MED SUNN MAT OG MOSJON Det er akkurat 1 år siden jeg kom i kontakt med Lundborgklinikken i Stavanger. Her har jeg fått hjelp med kosthold, treningstips, veiledning, helseanalyser og mye mer. For meg har dette året generelt vært preget av bedre fysisk helse, helt til jeg nå fikk en senebetennelse i ankelen.

Jeg har fått veiledning og et tilpasset kosthold etter mine behov. Malin Schefstrøm som er daglig leder og eier av Lundborgklinikken satte opp en plan med 3 målsettinger som jeg personlig var med og utformet. Mine 3 målsettinger var å få en sterkere kropp og energi som er rustet til hverdagskjøret, gå ned -5 kg og sist, men ikke minst kutte ut sukker en periode. Jeg har idag holdt med i 4 uker uten sukker, jeg har riktignok spist litt mørk sjokolade og litt chips, så helt nøktern har jeg ikke vært. Likevel er den en STOR endring for meg som kunne spise godteri hele helgen.

I denne perioden har jeg ikke gått på vekten annet en i klinikken. For meg er ikke tallet på vekten det avgjørende, jeg liker ikke vekten som en måleinstrument for å være ærlig. Vekten skaper uønsket stress. Jeg hadde et sterkt ønske å komme oppi gamle jeans, det var den største indikatoren på at «jeg endelig var meg selv igjen». Idag kommer jeg oppi jeans som jeg pleide å brukte for 10 år siden. Det gir en enorm mestringsfølelse! Nedenfor er bilder tatt eksakt for 1 år siden. Der er jeg cirka 7-8 kg mer en hva jeg er idag. Bildene med gul topp er for 1 år siden.

Det er ingen tvil om at kroppen har endret seg for min del etter jeg fikk barn, noe jeg aksepterer. Dog prøver jeg å være glad i kroppen og behandle den godt med sunn og næringsrik mat. Jeg er også tilbake som Jazzercise instruktør, dog kun som vikar. Dans har vært en stor del av livet mitt og jeg ønsker å fortsette med det. 

Det siste året har jeg jogget, trent styrke hjemme med et program fra Lundborgklinikken. Jeg har blitt så STERK og har blitt glad i styrketrening. Denne formen for trening er enromt viktig for helsen min, siden jeg hadde prolaps i ryggen for et par år siden. I treningen min hjemme bruker jeg strikk, egen kroppsvekt, pilatesball og manualer. Det å trene hjemme er genialt, ingen stres og ingen unnskyldning for å skippe en treningsøkt. 

Jeg ser nok størst forskjell på overkroppen og midjen siden i fjor. Ikke minst, jeg har ingen pupper igjen. Det er minuset med vekttap og hvor man minster kroppsfett. Vi kan ikke punktslanke- dessverre. Siden jeg kommer oppi gamle jeans så har hoftene og lårene betydelig blitt redusert. De gamle buksene stoppet ved lårene for et par årsiden. Husk at min vektreduksjon har gått gradvis ned over flere år egentlig, selv om det er 1 år siden jeg aktivt gikk inn for å gjøre de største endringene.

Disse bildene er tatt med mobil, så litt dårligere kvalitet en med et speilrefleks som jeg bruker ellers. Er spent på å høre om du ser selv noen endringer? Man blir litt blind på seg selv. Det viktigste er hvordan en selv føler seg, selv om det er utrolig motiverende når folk legger merke til de fysiske endringene. 

Det siste året har jeg spist mer plantebasert mat, ren mat med grønnsaker og frukt. Jeg lager mat fra bunnen av og spiser á la lavkarbo, men ikke 100% strikt. Livet er for kort til å være for restriktiv. Det er min filosofi. Jeg spiser egg og kjøtt, og sunne fettsyrer som mandler og avocado.

Ved begge graviditeter har jeg gått opp over 30 kg ved hvert svangerskap, så du kan tenke deg hvor tunkt det var å gå dem ned igjen. Som dere vet så har jeg fått en senebetennelse i ankelen, men kan nå belaste den og gjør noen øvelser hjemme for å styrke mine svakheter muskulært. 

Min varmeste anbefaling går til Lundborgklinikken, trykk HER for å besøke websiden.

By Lisette

TRENINGSFAVORITTER

28. mars 2017

Hverdagsglimt / Mat og kos / Run & Relax / Trening / Vital hudklinikk

FAVORITTER I GARDEROBEN OG I KJØLESKAPET Ettersom jeg er i mitt ess med trening og sunn ernæring er det kjekt med fornying i garderoben. Treningsklær fra norske Run and relax som er på alles lepper om dagen. Er du på utkikk etter en treningsbh som sitter som støpt er disse å anbefale. Størrelsene er normale i merket om du lurer på det. Lintrøyen er også ny fra sommerkolleksjonen, den har en super passform og jeg liker at jeg kan puste i den. På leppene har jeg dilla på den fantastiske LipSmart fra Vital Hudklinikk. Den gir masse fukt og gir en fin kontur på leppene. Den lover også en plump effekt over tid. Jeg drikker sjelden brus, men denne kunne jeg ikke motstå. Liten og søt økologisk ingefær brus. Yummi.

Jeg måtte få med meg den nyeste utgaven av KK med Vibeke Klemetsen. Hun deler mange gode smoothie tips i ukens utgave. Du skimter også den nye sjokoladen til Berit Nordstrand, den gikk unna på lørdag skal jeg love deg. Mine barn elsker mørk sjokolade. Jeg har faktisk fått grønt lys av Malin i Lundborgklinikken til å spise litt mørk sjokolade. 

I LIKE TO RUN AND RELAX

21. mars 2017

Run & Relax / Samarbeid / Trening / yoga

I LIKE TO RUN AND RELAX Regnet sildrer ned vinduene mens jeg lytter til AM YOGA spilleliste på Spotify. Jeg kommer inn i et behagelig modus og nyter alenetiden mens jeg skriver dette innlegget. Det er den fjerde uken uten godteri, men igår kom dagen, lysten på noe søtt. En gang i måneden får jeg alltid en sterk trang på noe søtt, det tar aldri feil. Akkurat som kroppen bare må ha det. Heldigvis motstod jeg trangen. Det gir en sånn mestringsfølelse. 

Jeg elsker å trene og for meg så et det utrolig viktig å ha treningstøy som sitter godt på uten trange linninger og stygge sømmer. Run and Relax har ingen av delene. Sitter som støpt og er like behagelig å gå i hjemme i stuen som på trening. Run and Relax har  nettopp oppdatert nettbutikken med ny kolleksjon. Sjekk den ut HER. 

Jeg har lest bloggen til Vibeke Klemetsen i flere år og mener bestemt på at hun er Norges vakreste blondine. Hun er også en av gründerene av treningskolleksjonen til Run and relax. Utrolig kult å se hvordan det store «IT merket» er på alles lepper i inn- og utland. Heia Vibeke og Marianne.

 

Tenkte å vise flere bilder med treningstøyet på meg. Wait and see.

Dagen i dag har vært aktiv. Danseøkt for 4.trinn og Jazzercise økt med 7.trinn. I slutten hadde jeg stillestund med syvende trinn, fantastisk rørende å oppleve hvordan de selv klarte å finne roen. Rett og slett magisk.

By Lisette

 

1 UKE UTEN SNOP

5. mars 2017

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos / Trening

EN UKE UTEN GODTERI SNART UNNAGJORT Det har gått overraskende bra med godteristopp.  Jeg har ikke hatt noe cravings heller. Jeg har riktignok kost meg med et glass rødvin og oster, men det er ok. Det tillater jeg meg. Har skrevet tidligere innlegg at jeg ser sammenhenger med følelser og mat/godteri inntak. Er jeg stresset og sover dårlig så har kroppen min mer lyst på usunne matvarer og sukker. Denne uken har jeg ikke gått denne morgenturen som Malin anbefalte, men jeg har gått turer i løpet av dagen, samt trent styrkeprogrammet 3 ganger denne uken. 2 cardioøkter har det også blitt. 

I formiddag har jeg og samboer løpt 9 K, det var steintungt de første 4-5 km, men så løsnet det. Jeg merker at beiene har mer styrke allerede. 

By Lisette

DEN BESTE VERSJONEN AV MEG

28. februar 2017

Egenpleie / Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

SPENNENDE OG EN SUPERMOTIVERT MEG  For meg handler god helse om mange aspekter, det dekker det fysiske, psykiske og det åndelige. Vi er avhengig av alle tre. I går var jeg hos Malin på Lundborgklinikken for en helseanalyse, trening og kostholdsveiledning. Jeg satte meg 3 mål som jeg vil dele etter hvert på bloggen. Jeg har kjent med ute av fokus i forhold til kost og delvis til trening. Et av målene kan jeg dele allerede idag. Jeg ønsker med en sterkere kropp som kan tåle hverdagens tempo, både fysisk og psykisk. For meg handler det om å prioritere treningen, det har jeg egentlig ikke vært like standhaftig med de siste årene. Malin anbefalte meg å stå opp en halv time tidligere hver dag å gå meg en 30 minutters tur før jobb. Dette setter i gang forbrenningen, lymfesystemet og rydder opp i dagens gjøremål. Det siste punktet har jeg så absolutt tro på. Det kan redusere stress. Malin kunne fortelle at en 30 minutters rask gange ville gi dagen er positiv energi, samt det setter i gang ulike prosesser i kroppen. Jeg har også fått et styrke treningsopplegg som jeg skal utføre hjemme 3 ganger i uken. I dag var første gang. Dom? Steintung og dyvåt.

Helseanalysen fortalte meg at jeg er følsom i forhold til karbohydrater, det vil si at jeg må være påpasselig med blodsukkeret mitt med hva jeg spiser. Dette visste jeg i fra sist undersøkelse, men verdiene hadde gått opp, noe jeg kan forstå. Jeg har ingen tegn til diabetes, men en følsomhet for raske karbohydrater. Dette gir utslag i inflammasjon(betennelses tilstander) i mage og tarmsystemet. Jeg er super imponert over helseanalysen i klinikken og anbefaler den sterkt om du skal gå i gang med nye kost og treningsvaner for eksempel, eller bare for om du ønsker å vite hvordan kroppen har det på innsiden. Les mer om helsesanalysen HER. 

By Lisette

Å SI HEI TIL EN FREMMED

30. januar 2017

Egenpleie / Helse / Mat og kos / Trening

ET GRØNT ALTERNATIV Mandager er en av de beste dagene i uka utenom fredagen for meg. Dagen blir ofte kalt «ny uke og nye muligheter». Vi starter gjerne med nye fargestifter og blankeark, slik var det for meg idag. Tilbake til kostplan og motivert. I formiddag tok jeg spotifyen på ørene og gikk over 1 time rask gange i det nydelige «vårværet», den følelsen fikk jeg nemlig idag. Det var en euforisk følelse å kjenne solen varme ansiktet og en fridag fra studiet. Ungene er hjemme, en syk skolegutt og en barnehagegutt som fikk fri også. Mannen fikk først seg en løpetur, og deretter fikk jeg en time for meg selv. Det nyter jeg i fulle drag! Det beste jeg vet faktisk. Jeg er avhengig av alenetid. Det fine når jeg går tur er alle observasjonene jeg tar. Jeg observerer meg selv innene ifra og ut. Idag kjente jeg på glede og takknemlighet for at jeg har en kropp som kan ta meg på tur. Forbipasserende turgårere som møtte blikket mitt, mens jeg smiler tilbake med øynene og sier «hei». Jeg tenker at å hilse på en fremmed er fint, og jeg tror det blir satt pris på. Et gratis smil og et hei. Høflighet er en dyd. De fleste jeg møtte på idag var nok pensjonister eller nybakte mødre. Når jeg går forbi mennesker kan jeg føle deres energi, noen ganger blir jeg energisk, mens andre ganger litt lei meg. Intuisjon sies det. Jeg tror de fleste kan trene opp sin intuisjon, mens andre kommer det naturlig for. Derfor blir forbipasserende møter sterkt noen ganger, samtidig blir jeg rørt over hvor mange spreke eldre der ute. Hva er livet uten god helse? Det har jeg følt på kroppen idag.

By Lisette

MINE VARIGE LIVSSTILSENDRINGER

13. november 2016

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

15049823_10157881633750128_819473982_n

Min mann sendte en bilde av meg i fra februar 2016. Jeg ser en trøtt, oppblåst og trist dame. Denne perioden var fortsatt ryggen min skrenten, og jeg startet såvidt med små joggeturer i februar. Det var tungt, men jeg merket raskt progresjon i formen. Ryggen ble også mer medgjørlig med økt styrke og kondisjon. I april 2016 bestemte jeg meg for å legge om livsstilen og finne tilbake til gamle jeg. Lundborgklinikken i Stavanger har hjulpet meg stort i forhold til helseundersøkelser og kostholdsveiledning. Min takk går til Malin og Lillian som har heiet på meg hele veien. Bildet til høyre på begge er i dag.

15033559_10157881635960128_1052358623_n

SÅ HVORDAN HAR DET GÅTT SIDEN SOMMER

Jeg er fortsatt forsiktig med hva jeg spiser, men følger ikke kostopplegget slavisk. Koser meg i helgene, noen helger mer en andre. Prøver å holde meg likevel unna raske karbohydrater og melk. Noe som gir meg betennelsestilstander. Energien er på topp, og det er deilig å bruke de samme buksene som jeg brukte for 10 år siden. Huden min har blitt bedre i forhold til kviser og glød, da dette henger sammen med kosten. Når det gjelder trening så blir det vanskelig når mann er bortreist og med to unger som går på aktiviteter hver dag. Destod viktigere er kosten for meg.

By Lisette