Kategoriarkiv: Lundborgklinikken i Stavanger

NÅR TRENINGEN UTEBLIR

25. april 2017

Egenpleie / Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger

NÅR TRENINGEN UTEBLIR De siste dagene har jeg virkelig gått på en smell. Jeg har hevet meg over alt som er søtt og jeg har undret meg litt hvorfor. Jeg tenker det henger sammen med lite søvn og stress. Etter påskeutskeielser har jeg ikke havnet på rett og vanlig spor. De periodene jeg har mye i hodet velger jeg ofte det søte. Akkurat som om at det søte hjelper. I dag gikk ungenes godteri i meg før middagen av alle ting. Heldigvis spurte naboen om jeg ville gå en tur nå i ettermidddag, det gjorde godt. Treningen har liksom også uteblitt siden påskeferien. Enough is enough.  Det er mye som skjer om dagen, noe holder jeg mer tett til brystet en andre ting. Kanskje jeg deler en dag om det føles passende. 

Vi nærmer oss snart en ny måned og kun 1 måned til eksamen. Tenker jeg vil bli 5 kg lettere bare etter den er overstått. Det siste året har jammen meg vært tøft på mange plan, men jeg skal love meg selv at jeg ikke skal studere på en lang stund etter dette studiet er over. Det å kombinere nesten full jobb, studie og familie er heftig, men selvvalgt.

Tiden kaller snart et nytt møte med Malin fra Lundborgklinikken. Klinikken som tenker helhetlig helse, I love.

By Lisette

SPIS PÅSKEGODT MED GOD SAMVITTIGHET

11. april 2017

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos

DA ER PÅSKEFERIEN GODT I GANG Det er ikke lange stunden til så er jeg og familien på påskeferie sammen. Det innebærer gode middager og påskegodt her og der. Jeg har i bakhodet «alt med måtet-prinsippet», selv om jeg akter å kose meg litt ekstra fordi det nettopp er påske. Kom over i en super artikkel i fra ElitePT som jeg vil dele med dere. Les lenger ned om du ønsker å vite hva påskeuken med godteri gjør i forhold til resultateter og vektøktning.

Lyst på påskegg? Da bør du vite at påska utgjør mindre enn 2 % av året.

Det er hverdagene det er flest av og det er disse dagene som betyr mest. Jeg synes ikke noe om å gjøre påska til en eneste stor matorgie, men samtidig er det ingen grunn til å bli fanatisk heller.

Hvis du spiser 5 måltid om dagen innebærer dette 1800 måltid i året. Hvis vi sier at ei påske varer 7 dager utgjør alle måltidene i påska mindre enn 2 %. Denne uka ødelegger ikke for det arbeidet du gjør på treningen resten av året.

Dessuten er det jo ikke snakk om å overspise i 7 dager. Det er snakk om å gjøre rom for kos, litt ekstra god mat og kanskje noe godt i glasset. Hvis vi sier at det er snakk om totalt 7 måltid disse dagene, er det bare snakk om 0,38 % !!

Dessverre er det stadig flere som får et anstrengt forhold til høytidene våre og er veldig usikker på hvordan de skal legge opp dagene. Det serveres jo gjerne mye god mat og det står fram litt ekstra godteri på bordet.

Så hva gjør du?

Det er fint mulig å spise fornuftig i påska. En god frokost med rundstykker og variert pålegg er ikke noe mer usunt enn havregrøten din. Det handler veldig mye om mengden du pakker i deg. Måtehold er et fint stikkord. 

Påskeegget du har liggende med 300 gram smågodt utgjør kanskje 1300 kcal, men om du sløyfer et måltid og tar høyde for at mange av oss er ganske aktive i påska (vi går turer og står på ski), så vil det reelle overskuddet være minimalt. Sannsynligvis har du bare fylt opp energilagrene i muskulaturen og har gjort kroppen klar for mange gode treningsøkter etter påskeferien.

Sunt, usunt?

Mange tror at potetgullet oppfattes som ekstremt usunt av kroppen og legger seg rundt magen en time etterpå at det er spist, mens sunn mat utelukkende plasseres i musklene. Dette er helt feil.

Om energibehovet ditt er på 2000 kcal og du spiser 1800-2200kcal per dag, så har det fint lite å si om 10-20 % av energien kommer fra godteri. Kanskje vil det bare gjøre at du stresser mindre og koser deg mer? Spesielt nå som det er påske!

Få bedre restitusjon og sett nye rekorder

Og selv om du skulle gå opp et par kilo i påska, så kan du nok regne med at det er som jeg nevnte ovenfor – mer energi og vann i musklene. Et par gode treningsøkter så er du tilbake der du var. Og har i tillegg minner om ei trivelig påske hvor sunn fornuft og moderasjon var verktøy som du fikk god bruk for. Resultatet kan beskrives som god restitusjon og motivasjon for å stå på videre.

Jeg advarer mot nye perser på trening.

Så kos dere i påska folkens. Dette er en fin tid for ekstra samvær med familie og venner. Det er tross alt snakk om under 2 % !

GOD PÅSKE

Blir nok et lengre opphold på bloggen nå som jeg logger av. Nyt ferien med familie. Jeg gleder meg til etter påsken, da jeg satt meg enda et mål i forhold til trening. Nytt møte med Lundborgklinikken for hvordan jeg bør gå fram. Treningsstrikken er med meg på ferie, stay tuned on insta story.

By Lisette

10 GODE GRUNNER FOR Å KOMME SEG PÅ BEINA

9. april 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

10 GODE GRUNNER FOR Å KOMME SEG PÅ BEINA Jeg kom i mitt livs form da jeg sluttet å stresse med trening. I stedet for å bruke masse tid på treningssenter har jeg begynt med miniøkter i hverdagen. Nå trener jeg 5 minutter her og 5 minutter der gjennom hele dagen. Noen ganger lengre økter. Jeg har også fått en helt annen bevissthet i forhold til hva jeg spiser. Trening trenger ikke å være komplisert. Deler i et annet innlegg en typisk treningsopplegg.

• Du blir garantert i blidere humør.

• Du får mer energi.

• Du stresser mindre.

• Du sover bedre.

• Du får fart på fordøyelsen.

• Du styrker skjelettet og får rankere holdning.

• Du får bedre balanse og kroppskontroll.

• Du lever lenger og med god helse.

• Du får tid til deg selv.

• Du får en smidigere kropp.

God påske til dere alle! Husk å nyt med litt godis, alt handler om måte…

By Lisette

DETTE HAR SKJEDD PÅ 1 ÅR MED SUNT KOSTHOLD OG MOSJON

4. april 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / Prosjekt: blir jeg lykkeligere av en strammere kropp / Trening

 

DETTE HAR SKJEDD PÅ 1 ÅR MED SUNN MAT OG MOSJON Det er akkurat 1 år siden jeg kom i kontakt med Lundborgklinikken i Stavanger. Her har jeg fått hjelp med kosthold, treningstips, veiledning, helseanalyser og mye mer. For meg har dette året generelt vært preget av bedre fysisk helse, helt til jeg nå fikk en senebetennelse i ankelen.

Jeg har fått veiledning og et tilpasset kosthold etter mine behov. Malin Schefstrøm som er daglig leder og eier av Lundborgklinikken satte opp en plan med 3 målsettinger som jeg personlig var med og utformet. Mine 3 målsettinger var å få en sterkere kropp og energi som er rustet til hverdagskjøret, gå ned -5 kg og sist, men ikke minst kutte ut sukker en periode. Jeg har idag holdt med i 4 uker uten sukker, jeg har riktignok spist litt mørk sjokolade og litt chips, så helt nøktern har jeg ikke vært. Likevel er den en STOR endring for meg som kunne spise godteri hele helgen.

I denne perioden har jeg ikke gått på vekten annet en i klinikken. For meg er ikke tallet på vekten det avgjørende, jeg liker ikke vekten som en måleinstrument for å være ærlig. Vekten skaper uønsket stress. Jeg hadde et sterkt ønske å komme oppi gamle jeans, det var den største indikatoren på at «jeg endelig var meg selv igjen». Idag kommer jeg oppi jeans som jeg pleide å brukte for 10 år siden. Det gir en enorm mestringsfølelse! Nedenfor er bilder tatt eksakt for 1 år siden. Der er jeg cirka 7-8 kg mer en hva jeg er idag. Bildene med gul topp er for 1 år siden.

Det er ingen tvil om at kroppen har endret seg for min del etter jeg fikk barn, noe jeg aksepterer. Dog prøver jeg å være glad i kroppen og behandle den godt med sunn og næringsrik mat. Jeg er også tilbake som Jazzercise instruktør, dog kun som vikar. Dans har vært en stor del av livet mitt og jeg ønsker å fortsette med det. 

Det siste året har jeg jogget, trent styrke hjemme med et program fra Lundborgklinikken. Jeg har blitt så STERK og har blitt glad i styrketrening. Denne formen for trening er enromt viktig for helsen min, siden jeg hadde prolaps i ryggen for et par år siden. I treningen min hjemme bruker jeg strikk, egen kroppsvekt, pilatesball og manualer. Det å trene hjemme er genialt, ingen stres og ingen unnskyldning for å skippe en treningsøkt. 

Jeg ser nok størst forskjell på overkroppen og midjen siden i fjor. Ikke minst, jeg har ingen pupper igjen. Det er minuset med vekttap og hvor man minster kroppsfett. Vi kan ikke punktslanke- dessverre. Siden jeg kommer oppi gamle jeans så har hoftene og lårene betydelig blitt redusert. De gamle buksene stoppet ved lårene for et par årsiden. Husk at min vektreduksjon har gått gradvis ned over flere år egentlig, selv om det er 1 år siden jeg aktivt gikk inn for å gjøre de største endringene.

Disse bildene er tatt med mobil, så litt dårligere kvalitet en med et speilrefleks som jeg bruker ellers. Er spent på å høre om du ser selv noen endringer? Man blir litt blind på seg selv. Det viktigste er hvordan en selv føler seg, selv om det er utrolig motiverende når folk legger merke til de fysiske endringene. 

Det siste året har jeg spist mer plantebasert mat, ren mat med grønnsaker og frukt. Jeg lager mat fra bunnen av og spiser á la lavkarbo, men ikke 100% strikt. Livet er for kort til å være for restriktiv. Det er min filosofi. Jeg spiser egg og kjøtt, og sunne fettsyrer som mandler og avocado.

Ved begge graviditeter har jeg gått opp over 30 kg ved hvert svangerskap, så du kan tenke deg hvor tunkt det var å gå dem ned igjen. Som dere vet så har jeg fått en senebetennelse i ankelen, men kan nå belaste den og gjør noen øvelser hjemme for å styrke mine svakheter muskulært. 

Min varmeste anbefaling går til Lundborgklinikken, trykk HER for å besøke websiden.

By Lisette

JEG MERKER EFFEKTEN

18. mars 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos

JEG MERKER EFFEKTEN Sukker er et av de mest brukte ingrediensene verden over, og dessverre representerer det også en av de største helsefarene. Selv om vårt behov for søtt har eksistert i hele menneskets historie, kan inntak av sukker redusere din livskvalitet og være kilden til en rekke helseproblemer. Husk at ikke alle søtstoffer er like. Raffinert hvitt sukker derimot er en type søtning som kan påvirke helsen din alvorlig. Og ja, det er denne type sukker som selges i matbutikker og som finnes i brød, halvfabrikata, kjeks, kaker og mye annen mat vi forbinder med kos. Det har i hvertfall jeg gjort i årevis. Jeg elsker det søte, det går helt tilbake i fra barndommen da mamma alltid disket noe godt til kaffen. Det handler om følelser og minner. Det har godt 3 uker siden jeg spiste godteri sist, jeg er så stolt over meg selv. Hadde aldri trodd jeg skulle overvinne «kosen» i helgene. Jeg vet nå at mye av mine følelser rundt helgekosen er relatert til den mentale biten. Jeg har forbundet sukker kos.

RESULTATER ETTER SUKKERSTOPP: Jeg var hos Malin som driver Lundborgklinikken på fredag for en ny helseanalyse og videre kostoppfølgning. Helsetesten viste at alle mine verdier lå under grønt noe som indikerer innafor normalgrensen. Det er helt vilt hva tre enkle tiltak har gjort for helsen min. Plussen er at jeg også hadde gått ned 1,5 kg på 2 uker. Da har jeg også spist godt og kost meg med et glass vin i helgene. Men ingen sukker. Dere undrer kanskje mer på hva jeg har fått av opplegg hos Lundborgklinikken. Jeg kommer til dele litt mer konkrete ting og mål i et annet innlegg.  Jeg har nemlig 3 mål innen påsken, den ene vet jeg ikke om jeg rekker. Jeg skal uansett oppnå alle målene mine innen sommeren. Målene skal jeg dele med dere om et par ukers tid. 

By Lisette

SITRON- OG INGEFÆRSHOT

6. mars 2017

Helse / Lundborgklinikken i Stavanger / prosjektsterk

FINNES INGEN MER SUNN SHOT EN DETTE Jeg elsker sitronlemonade, og drikker innimellom varmt sitronvann daglig for å kjenne lemonde smaken. Vet at sitronlemonade er basert på mye sukker, så det er no no for meg om dagen. I dag kjøpte jeg med meg to store sitroner og ingefær for å lage energishots. Visste du at sitron og ingefær har en rekke helsefordeler? Personlig drikker jeg drikken på fastende mage. Denne kickstarter både magen og dagen! 

Det finnes flere gode grunner til å spise eller drikke sitron:
– det er en god kilde til vitamin C

– det inneholder fiberet pektin som stimulerer tarmen og kan bidra til å beskytte mot tarmkreft

– det stimulerer galledannelsen som er viktig for å fordøye ned fettsyrer

– det stimulerer til utskillelse av giftstoffer

– det er antibakterielt og virker dermed bakteriedrepende

– det inneholder elektrolytter som gjenoppretter væskebalansen etter trening

 

Det finnes minst like mange grunner til å spise eller drikke ingefær:

– det er antiinflammatorisk og demper betennelse

– det inneholder antioksidanter som styrker immunforsvaret

– det inneholder bitterstoffer som stimulerer fordøyelsen

– det kan redusere luftplager i magen

– det kan dempe kvalme: enten ved reisesyke eller etter overspising

 

Oppskrift

Saft av 2 sitroner

En god tommel med frisk ingefær uten skall, jeg brukte med skall og silte av etterpå

En håndfull frisk mynte (kan sløyfes)

Vann (kokes i vannkoker)

Jeg hadde en dæsj honning også for litt søtning, men behøves ikke

Hell alt oppi det varme vannet, kjør i blender og sil av.

Jeg liker min blanding kald eller lunken. Nyt.

By Lisette

1 UKE UTEN SNOP

5. mars 2017

Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Mat og kos / Trening

EN UKE UTEN GODTERI SNART UNNAGJORT Det har gått overraskende bra med godteristopp.  Jeg har ikke hatt noe cravings heller. Jeg har riktignok kost meg med et glass rødvin og oster, men det er ok. Det tillater jeg meg. Har skrevet tidligere innlegg at jeg ser sammenhenger med følelser og mat/godteri inntak. Er jeg stresset og sover dårlig så har kroppen min mer lyst på usunne matvarer og sukker. Denne uken har jeg ikke gått denne morgenturen som Malin anbefalte, men jeg har gått turer i løpet av dagen, samt trent styrkeprogrammet 3 ganger denne uken. 2 cardioøkter har det også blitt. 

I formiddag har jeg og samboer løpt 9 K, det var steintungt de første 4-5 km, men så løsnet det. Jeg merker at beiene har mer styrke allerede. 

By Lisette

DEN BESTE VERSJONEN AV MEG

28. februar 2017

Egenpleie / Helse / Hverdagsglimt / Lundborgklinikken i Stavanger / Trening

SPENNENDE OG EN SUPERMOTIVERT MEG  For meg handler god helse om mange aspekter, det dekker det fysiske, psykiske og det åndelige. Vi er avhengig av alle tre. I går var jeg hos Malin på Lundborgklinikken for en helseanalyse, trening og kostholdsveiledning. Jeg satte meg 3 mål som jeg vil dele etter hvert på bloggen. Jeg har kjent med ute av fokus i forhold til kost og delvis til trening. Et av målene kan jeg dele allerede idag. Jeg ønsker med en sterkere kropp som kan tåle hverdagens tempo, både fysisk og psykisk. For meg handler det om å prioritere treningen, det har jeg egentlig ikke vært like standhaftig med de siste årene. Malin anbefalte meg å stå opp en halv time tidligere hver dag å gå meg en 30 minutters tur før jobb. Dette setter i gang forbrenningen, lymfesystemet og rydder opp i dagens gjøremål. Det siste punktet har jeg så absolutt tro på. Det kan redusere stress. Malin kunne fortelle at en 30 minutters rask gange ville gi dagen er positiv energi, samt det setter i gang ulike prosesser i kroppen. Jeg har også fått et styrke treningsopplegg som jeg skal utføre hjemme 3 ganger i uken. I dag var første gang. Dom? Steintung og dyvåt.

Helseanalysen fortalte meg at jeg er følsom i forhold til karbohydrater, det vil si at jeg må være påpasselig med blodsukkeret mitt med hva jeg spiser. Dette visste jeg i fra sist undersøkelse, men verdiene hadde gått opp, noe jeg kan forstå. Jeg har ingen tegn til diabetes, men en følsomhet for raske karbohydrater. Dette gir utslag i inflammasjon(betennelses tilstander) i mage og tarmsystemet. Jeg er super imponert over helseanalysen i klinikken og anbefaler den sterkt om du skal gå i gang med nye kost og treningsvaner for eksempel, eller bare for om du ønsker å vite hvordan kroppen har det på innsiden. Les mer om helsesanalysen HER. 

By Lisette