Kategoriarkiv: ElitePT

Å BELØNNE SEG SELV

14. juli 2017

Egenpleie / ElitePT / en ny start

NÅR JEG NÅR MÅLET MITT 

En viktig prosess når man legger om livsstilen sin er å belønne seg selv. Mitt mål med treningen er en strammere figur med muskler, en kropp som er sterk til å tåle hverdagens utfordringer og mer energi. Når jeg har nådd delmål og et større mål skal jeg belønne meg selv for godt arbeid. Jeg tenker litt nytt tøy i garderoben fra favorittbutikken min Selfie er ønske nr 1 og kanskje et par nye fjellsko til høsten til meg, samboer og barna. Et av mine delmål er en gammel Bergans regnbukse som er fortsatt sitter litt «pølseskinn», jeg får den på, men er ikke behagelig akkurat. 

Jeg er så glad for at ElitePT finnes! Genialt enkelt og effektivt gjort i fra mobilen. Love it.

HER LUKTER DET MUFFINS

10. juli 2017

ElitePT / Hverdagsglimt / Mat og kos

HER LUKTER DET MUFFINS

Det er sjelden jeg byr på ordspill her, men denne passet jo ypperlig på en mandag! I går regnet det kattunger hjemme i Stavanger, helt forferdelig og deprimerende for oss som skal feriere hjemme denne sommeren. Jeg blir virkelig preget av det dårlige været. Det er aldri så gale at det er vondt for noe, det bli muffins baking i hvertfall. Oppskriften fant jeg under «kos» i matbiblioteket til ElitePT. De smakte utrolig godt og ungene likte dem. De fikk litt strøssel over. 

Oppskriften er for 8 muffins(min røre ble det flere)

2 egg

120 g mager kesam (jeg brukte yoghurt naturell)

1 ts bakepulver

50 g sukrin gold

50 g sukrinmelis (jeg tok ca 20 g sukrin gold og 2 ts med vanlig sukker)

80 g havremel

1 ts ekte vanlijepulver (jeg brukte stang)

1/2 ts kanel

1/2 ts kardemomme

0,5 dl vann

Du kan tilsette sjokoladebiter i oppskriften om du ønsker, vi kjørte plain. Med på bildet hadde jeg litt kesam med vanilje for stylingen.

 

LÆR DEG Å SPISE KAKE

9. juli 2017

ElitePT / Helse / Hverdagsglimt

 

SLIK SPISER DU KAKE UTEN DÅRLIG SAMVITTIGHET

Idag fikk jeg en lang mail ifra PT min og veileder Veronica Dalsnes fra ElitePT. I går skrev jeg henne en lang mail om veiledning i forhold til mine forvrengte tankegang i forhold til godsaker. Hun gav meg en god metaforisk innføring på at et «hjem ikke er bygget på en dag» og mange gode innspill på videre fokus. Nedenfor ser du en tekst som er skrevet av min PT hos ElitePT.  Synes teksten er informativ og viktig for alle som straffer seg etter snacks og kaker slik som meg. Det kalles mentaltrening, noe mitt fokus skal være framover. Kaken har jeg bakt, men ikke idag. Muligens jeg må øve meg på at 1 stykke er nok. 

Er du invitert i bursdag eller kanskje hjem til sviger? I så fall kan du bare si «ja takk» når de spør deg om du skal ha et stykke kake. Du må ikke takke nei, ha stirrekonkurranse med kaken, for så til slutt overgi deg helt og ende opp med å spise 3 stykker. Resultatet blir som oftest skyldfølelse og dårlig samvittighet.

Å ta seg et stykke kake i trivelig selskap er ikke å skeie ut eller sprekke som mange sier. Du må derfor ikke vente til neste mandag for å begynne på nytt med dietten din. Eller kanskje neste måned, eller januar 2018 i verste fall. Det har heller ingenting for seg å straffe seg selv ved å spise ekstra lite neste dag.

KAKE KAN FAKTISK VÆRE SUNT

Ved å gjøre enkelte typer mat forbudt, gjør du den automatisk mer spennende. Hvis du samtidig smaker på den forbudte maten er det fort gjort å tenke at alt er ødelagt. Den kaken består jo tross alt av tomme, tomme kalorier som jakter på magefettet ditt. Hvis du tenker slik, så er det ikke bare feil, men det er også et hinder for å lære seg å spise kake. Å lære seg å ta et stykke kake. En kopp kaffe. Og være fornøyd.

Kommer 80 % av matvarene i kostholdet ditt fra bra – sunn – mat, så har det lite å si at de siste 20 % er sukker, fett eller hva det skulle være. Så det viktige er å få i seg en god mengde protein, nok vitaminer og mineraler, 25-35g kostfiber og litt omega-3 fordi det inneholder livsnødvendige fettsyrer. Om du da bruker de siste 20 % av kaloriene på kake, is eller brus. Det har ingenting å si. Det har ikke 0,1 % å si. Det har 0,00% å si.

DETTE SKJER (IKKE) MED KAKESTYKKET

Det er ikke sånn at kakestykket lagrer seg rett rundt magen, mens havregrøt og spansk-produsert olivenolje fyrer opp forbrenningen. Så langt derifra.

Skal treningen og kostholdet være en del av din spreke og sunne livsstil, så må du ikke være fanatisk. Jeg har inkludert smågodt, min store svakhet, i nesten alle konkurranse-oppkjøringene mine i Bikini Fitness-konkurranser. Og nei, jeg har ikke fantastiske gener som gjør at jeg kan spise hva som helst. Jeg har hatt oppkjøringer hvor jeg har holdt meg unna alt som har het smågodt. Men det ga meg ikke noe mer, det hadde ikke noen bedre effekt. Så lenge totalmengden mat blir noenlunde den samme, har det null å si.

Jeg sier ikke at du må spise kake eller smågodt for den saks skyld. Jeg sier at du kan spise. Ikke halve kaken, men en normal porsjon. Et normalt stykke kake. Hvis du har lyst på. Ikke fordi noen andre ber deg. Så er det favoritt-kaken din, så er det bare å ta et stykke. Er det en kake du uansett ikke liker, så kan du kanskje la være. Ikke spise for å spise.

ER DU KLAR FOR TRENING I MORGEN?

I morgen skal du kanskje trene. De ekstra kaloriene gjør at du er ekstra godt restituert, kanskje har du sovet litt bedre og musklene dine er proppet med energi og karbohydrater som kan brukes. Ikke se borti fra at du setter noen perser (personlige rekorder). At det ble 350 kcal fra kake og ikke havregryn, er ikke det avgjørende.

JEG HAR SLANKET MEG HALVE LIVET

8. juli 2017

Egenpleie / ElitePT / Personlig / Trening

NÅR ALT GÅR LANGT I FRA PLANEN

Jeg blogger som oftest på det som faller meg inn der og da, men det hender jeg får gode ideer i hverdagen over temaer, og noen ganger har jeg samarbeid som krever en viss rød tråd i det jeg blogger om. Dagens innlegg er basert på «selvfølelse og nederlag» i forbindelse med vektnedgang.

Jeg har slanket meg bort imot halve livet.Sorry to say. Mitt første Grete Roede kurs meldte jeg meg på da jeg var cirka 20 år. 8 kg raste av og fikk mange kommentarer på hvor godt jeg så ut. På det tidspunktet hjalp det på selvfølelsen. Da jeg var 27 år ble jeg mor for første gang. Jeg sluttet å veie meg på kontrollene da vekten bikket 100 kg, altså over 30 kg i vektøkning ved hvert svangerskap. Etter første svangerskap gikk jeg relativt raskt ned igjen alle kiloene. Et nytt Grete Roede kurs ble redningen, uten at jeg faktisk gikk så mye ned i vekt på det kurset. Det som skjer med meg rent psykologisk ved slike kurser som krever forpliktelse, at jeg ender med enda mer søtsug. Det søte blir forbudt og da higer kroppen etter det. De to verste fristelsene utenom slankekurer er besøk hos svigers og foreldrene mine. Der bugner det med gode desserter og søte fristelser, jeg går på en smell hver gang, nesten. Det gjør meg utrolig trist etterpå og nederlag om at jeg ikke klarer å si «neitakk». Jeg vet fra erfaring at jeg må KUTTE sukker en periode. jeg klarer ikke den ene dagen med snop, det blir gjerne et besøk hos foreldre også i løpet av en helg og da er kaloriunderskuddet jeg har jobbet så bra for resten av uken null verdt. Da kommer ikke resultatene.

Mine nærmeste sier at de synes jeg er fin som jeg er, og det er flott det. Men det handler ikke  hva de rundt meg sier, vi må selv føle oss tilfreds. Personlig kjenner jeg meg generelt bedre og lettere ved noen mindre kilo på kroppen, slik er det. Jeg liker ikke å kjenne at jeansene strammer og dorskheten jeg føler etter sukkerinntak etter kake/snacks. Jeg ønsker et stabilt blodsukker og gode lykkehormoner av sunn tarmflora. Jeg liker bedre den nette versjonen av meg selv. Da blir ikke trappene et ork, å følge to aktive gutter et problem,  studie og jobb ved siden et slit. Det henger sammen.

Mine 2 -3 første uker med ElitePT har gått strålende, men de siste to ukene har jeg spist crap iform av sukker etter restaurantbesøk, vinkvelder osv og det igjen gir «dårligere resultater». Så idag føler jeg meg trist og umotivert. Har bestemt meg for en strategi. Jeg skal lage matplan og dokumentere her hver torsdag siden jeg får evaluering av min PT Veronica Dalsnes samme dag.  Kanskje en forpliktelse på bloggen kan hjelpe. Her vil jeg dele en slags dagbok.

Når jeg føler meg trøtt eller emosjonell så spiser jeg litt mer sukker en hva jeg ellers ville gjøre. Kanskje noen av dere kjenner dere igjen?

MINDRE TRENING KAN GI BEDRE FRAMGANG

3. juli 2017

ElitePT / Helse / Mat og kos / prosjektsterk / Trening

DET NÆRMER SEG 4 UKER MED ELITEPT

Jeg er storfornøyd med ElitePT´s oppfølgning, kostplan og treningsplan. Treningsplanen innebærer 3 ganger i uken med styrketrening, men har økt med fire økter de siste to ukene. Bare fordi jeg gleder meg til å legge inn hver trening på appen min. Genialt enkelt. Har blitt super glad i styrketrening og selve treningen er unnagjort på en drøy halv time. Jeg bruker strikk, miniband, pilatesball og manualer hjemme i min egen treningsstue. Kroppen min har endret seg allerede med muskler og fasong, dette er bare etter fire uker med sunn og variert mat. Jeg prøver å gå turer 3 ganger i uken, men det er ikke like lett med to små barn hjemme med sommerferie. Jeg nyter å trene hjemme i ro og mak. Ingen køsystemer eller smaltalks, kun me, myself and I. Savner riktignok Jazzercise, men kommer nok sterkere tilbake til høsten med en frisk ankel. Nedenfor deler jeg informasjon fra bloggen til ElitePT

Visste du at mindre trening gir bedre fremgang? Med denne BodyVibes strategien får du høyere forbrenning, økt styrke og slankere kropp. Alle burde faktisk trene mindre.De fleste velger derimot motsatt taktikk. De prøver hele tiden å trene mer og ofte i kombinasjon med mindre mat. Det fungerer en liten periode før det stopper opp. Resultatet er en sliten og til dels overtrent kropp.

Så hvordan gjør du det på rett måte? Interessant? Jeg som nesten trodde jo mer jo bedre. Slik fungerer kroppen ikke.

De 3 store fordelene med å trene mindre i perioder

  1. Bedre restitusjon og mindre skaderisiko.
  2. Større motivasjon og overskudd i hverdagen.
  3. Bedre fremgang i styrke.

Du skal ikke trene mindre hele tiden. Men du skal trene mindre hver 6-10 treningsuke. Perioden med mindre trening kalles «deload» på fagspråket og innebærer 7-14 dager med mindre trening. Dvs. færre øvelser, færre serier, lavere belastning m.m.

Når du gradvis trapper opp treningsmengden etter perioden med deload, så kommer også fremgangen. Du tåler treningen bedre og det som før var blytunge vekter kan plutselig føles mye lettere. Effekten er størst hos alle dem som fra før trener en god del og alltid gir 110 % på treningen. God innsats er viktig for å få gode resultater, men det er også viktig å være taktisk og legge inn perioder med lettere trening.

.

Havrebrødet er en oppskrift jeg finner lett i oppskriftbasen til #bodyvibes. Smaker nydelig. Dette blir en stayer på kjøkkenbenken til frokost eller kvelds. Minner litt om scones smaken bare de er basert på havre.

 

DERFOR TRENER JEG IKKE I HELSESTUDIO

25. juni 2017

ElitePT / Helse / Trening

HJEMMETRENING ER IKKE TIL Å SKIMTE OVER Jeg bare elsker følelsen etter de to første ukene med ElitePT sin kostplan og treningsopplegg. Personlig synes jeg alltid de to første ukene er de tøffeste mentalt. Da blir plutselig snop og negative tanker om at dette ikke vil gå sentrale. Jeg har ikke vært noe særlig sulten disse ukene, maten er helt vanlig uten helsekostprodukter. Noe jeg synes er tipp topp! Jeg ønsker å lage normal mat hjemme til familien.

Jeg har tatt før og etterbilder, kanskje jeg deler etterhvert. Det verste av alt er at jeg ser forskjell på kroppen etter bare to uker! Spesielt over mage og har fått mer definert overkropp. Har sagt det før, men sier det igjen: «Jeg skal vise at man kan bli FIT i egen stue uten helsestudio». Jeg har hørt og lest på ulike artikler og podcasts ulike personer som sverger til hjemmetrening, og disse personene er FIT altså…

Nedenfor ser dere oppskrift på mangosmootie som er proppet med proteiner. Egget smaker ikke vondt, jeg ble selv litt skremt med tanke på et rått egg i smootien.

Jeg er i en fase der jeg ikke orker studiotrening. Ønsker å trene uten forstyrrelser, uten å kjøre bil eller nå ulike timer. Elsker at jeg kan høre på den musikken jeg vil og ta tempoen jeg trenger. Med små barn og en mann offshore må jeg tenker alternativt for å holde meg i form. Denne smootien er fra fra ElitePT, mangosmootie:

 

Oppskrift gir 1 porsjon:

100 gram frossen mango

1 egg

3 ss cottage cheese

2 ss vann

1 ss sukrin eller vanlig sukker

JEG SKAL BEVISE AT MAN KAN BLI FIT I STUA

21. juni 2017

ElitePT / Helse / Trening

ENDELIG SOMMERFERIE Da er endelig sommerferien erklært åpen! Det skal bli herlig med late morninger og ro. Jeg skal legge bort studier, jobb og konsentrere meg om balansen aktivitet og hvile. Begge deler er like nødvendig for en god helse. I morgen er det to uker siden jeg meldte meg inn i ElitePT. Det er utrolig inspirerende og motiverende med framgang i forhold til muskelstyrke. Jeg skal bevise at man kan bli FIT i stua med enkelt utstyr som sin egen kroppsvekt, strikk, pilatesball og et par med tunge manualer. Jeg har bestilt meg faktisk et par nye vekter. Gleder meg til de kommer med posten, da skal det trenes. 

Så utrolig enkelt med app funksjonen til ElitePT. Oppskrifter, treningslogg og mål ligger inne her. Alt på et sted. I morgen er det dags for ukesevaluering av PT min. Har bestemt meg for å øke fra 3 økter til 4 i samråd med Veronica. Har du lagt merke til cookies på bildet? Disse var raske å lage og smakte utrolig digg. Ungene likte dem også. Deler oppskrift ved interesse.

SLIK FUNGERER BODYVIBES METODEN

19. juni 2017

ElitePT / Helse / Trening

SLIK FUNGERER ELITEPT SIN BODYVIBES APP Jeg har fått en fantastisk støtte og veiledning igjennom Lundborgklinikken det siste året og holder kontakten med denne fantastiske klinikken i Stavanger. Likevel trengte jeg et opplegg som er med meg i lomma og som kunne gi meg tett oppfølgning av PT/coach. Dette tilbyr ElitePT som skreddersyr kost-og treningsprogram etter dine behov og status. Dere som følger meg på Instagram har kanskje fått med dere at jeg gikk på en godteri smell i helgen. Den tiden er forbi og jeg er på rett spor igjen. Cést la vie…

Du går inn HER for å velge din treningspakke, ElitePT tilbyr nedbetaling om du ønsker det. Jeg har den største kost-og treningspakken som tilbyr tett oppfølgning og rask kommunikasjon med din egen PT. Selve appen er superenkel å anvende, etter kjøpt pakke går det ikke mange dagene før du har fått et skreddersydd opplegg i forholdt til mat og trening. Det beste av alt: maten er helt vanlig uten hokus pokus ingredienser. Filosofien til ElitePT er at vi kan spise ALT, men av moderate mengder. ElitePT tar hensyn til intoleranser og jeg prøver å holde meg unna litt melkeprodukter da jeg er litt overfølsom i forhold til melk.

Appen gir deg ditt skreddersydde treningsopplegg og matopplegg. I tillegg får du får fri adgang til matbiblioteket. Her finner du mange gode oppskrifter til frokost, lunsj, middag og kvelds. Jeg spiser fortsatt ikke alle måltider da jeg periodisk faster 2 dager i uken, jeg prøver også ikke å spise noe etter kl.19.00.  Jeg spiser 4 hovedmåltider og kan ha to mellommåltider på mitt opplegg. 

Ovenfor ser dere treningsplanen min. Her står det hvor mange ganger jeg skal trene styrke og cardio. Siden jeg har en vond ankel går jeg raske gåturer. Jeg savner å svette ordentlig med Jazzercise og joggeturer, men helsen er viktigst. Jeg skal dele litt mer med dere etterhvert.

Altså, jeg logger alle mine økter via appen og har en chat funksjon der jeg kan spørre direkte Veronica(PT) spørsmål jeg lurer på i forhold til trening og kostplan. Hun svarer raskt tilbake opplever jeg. Én gang i uken får jeg evaluering om hvordan treningsuken min har vært og framgang. Jeg legger også inn cm og vekt og PT kommenterer her også. Hun heier på meg hele veien!

Ønsker dere en fin ukestart.

By Lisette